Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체/복근) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 80kg * 8 / 100kg * 6) * 런지 트위스트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 이너 싸이 (30kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 15) * 아웃 싸이 (30kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 15) * 레그 익스텐션 (70kg * 8 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 시티드 레그 컬 (40kg * 8 / 40kg * 8 / ..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 8 / 50kg * 8 / 60kg * 6 / 65kg * 4) * 랫풀 머신 (40kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 45kg * 8) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 머신 로우 (40kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 45kg * 8) * 인클라인 걷기 (10분) 2. 운동 피드백 오늘은 등과 어깨를 수행하였음. 밀리터리 프..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 4) * 머신 딥스 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 55kg * 10 / 55kg * 10) * 바벨 컬 (20kg * 12 / 25kg * 10 / 30kg * 8 / 30kg * 8) * 해머 컬 (11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10) * 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 45kg * 8) 2. 운동 피..

1. 오늘의 루틴 (하체/복근) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 80kg * 8 / 100kg * 6 / 110kg * 4) * 런지 트위스트 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 10 / 90kg * 01) * 머신 런지 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10) * 시티드 레그 컬 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 8 / 45kg * 8) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 하체와 복근을 수행하였음. 스콰트를 스미스머신으로 진행하면서 확실히 중량 치는 즐거움이 있음. 런지 머신이 새로 들..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15) * 랫풀 머신 (25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 50kg * 4) * 머신 로우 (25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 10 / 40kg * 10) * 덤벨 프레스 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 시티드 로우 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10) * 인클라..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔) * 덤벨 플라이 (9kg * 10 / 9kg * 10 / 9kg * 10 / 9kg * 10) * 스미스머신 벤치 프레스 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 4) * 인클라인 덤벨 플라이 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 25kg * 8 / 25kg * 8) * 머신 딥스 (30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10) * 바벨 컬 (20kg * 12 / 25kg * 10 / 30kg * 8 / 30kg * 8) * 해머 컬 (11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10 / 11kg * 10) * 케이블 푸쉬 ..

1. 오늘의 루틴 (하체/복근) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 이너 싸이 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15) * 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 6) * 런지 트위스트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10) * 레그 컬 (45kg * 8 / 45kg * 8 / 52kg * 8 / 52kg * 8) * 레그 프레스 (100kg * 15 / 120kg * 14 / 140kg * 13 / 120kg * 12) 2..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15 / 12kg * 15) * 랫풀 다운 (40kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 8 / 55kg * 8) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 8 / 50kg * 4) * 어시스티드 풀업 (6 rep * 4 set) * 케이블 시티드 로우 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10) * 리버스 펙덱 플라이 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 40kg * 10) 2. 운동 피드백 오늘은 등과 어깨를 수행하였음..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔) 기억 안 남. 2. 운동 피드백 기억 안 남.

1. 오늘의 루틴 (하체/복근) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 / 30kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 8 / 60kg * 8) * 레그 익스텐션 (70kg * 8 / 70kg * 8 / 80kg * 8 / 80kg * 8) * 레그 컬 (45kg * 8 / 45kg * 8 / 52kg * 8 / 52kg * 8) 2. 운동 피드백 오늘은 하체와 복근을 수행하였음. 점심에 시간을 쪼개 급하게 수행하느라 인터벌을 짧게 가져갔고, 기립근 문제가 여전히 해소되지 않아서 스콰트도 하프 수준으로 진행하였고, 중량도 다소 낮추어서 수행하였음. 런지 트위스트를 수행할 때 기립근 부하가 완전히 ..