Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep * 2 set / 100kg * 10 rep)* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep / 26kg * 10 rep)* 딥스..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (7 rep * 4 set)* 해머 컬 (14kg * 11 rep * 5 set)* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 16 rep * 3 set / 55kg * 14 rep * 2 set)* 러닝 (7.5km)2. 운동 피드백오늘은 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 풀업 반복횟수를 1회 추가하였음. 러닝 코스는 집에서 출발해서 한강을 따라 고속터미널로 돌아오는 코스로 달렸음.

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (6 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set / 110kg * 10 rep)* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)* 아웃 싸이 (52..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (6 rep * 4 set)* 바벨 컬 (25kg * 13 rep * 2 set / 30kg * 9 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (47kg * 10 rep * 5 set)* 러닝 (7.5km)2. 운동 피드백오늘은 오후에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 이두와 삼두 루틴에서 비약적인 증진이 있었음. 만족스러운 운동이었음.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (6 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep * 2 set)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (6 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep * 2 set)* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set / 26kg * 10 rep)* 딥스 (10 rep * 4 set)* 펙덱 플라이..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (6 rep * 4 set)* 해머 컬 (14kg * 11 rep * 5 set)* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 16 rep * 3 set / 55kg * 14 rep * 2 set)* 러닝 (7.0km)2. 운동 피드백오늘은 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 이두와 삼두에서 세트별 반복횟수를 1회씩 추가함. 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (6 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set)* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 se..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 13 rep / 25kg * 11 rep / 30kg * 9 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (47kg * 10 rep * 4 set)* 러닝 (7.0km)2. 운동 피드백오늘은 오후에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 플라이에서 증량할 계획은 없었는데, 18kg 덤벨이 사용 중이라서 뜬금포로 증량하게 됨. 다음 session에서는 이두와 삼두 루틴에서 점진적 과부하를 가져갈 예정.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (18kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep * 2 set)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2..