[헬스 다이어리.541] 24. 07. 25. 목

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (6 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep)

* 아웃 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 레그 컬 마지막 세트에서 5kg 증량하였음. 내회전/외회전 허벅지 근육 종목은 이번에 증량한 줄 알았는데, 저번 session 때 이미 했었음. 다음 session에서 증량하여야겠음.