Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 6 / 60kg * 6) * 덤벨 프레스 (10kg * 13 / 13kg * 10 / 15kg * 10 / 16kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 7) * 인클라인 덤벨 프레스 (10kg * 12 / 12kg * 10 / 14kg * 9 / 14kg * 8) * 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 화요일에 가슴 운동을 하였는데, 근육에 쌓인 피로가 아직 남아 있는 상태였음. 다만, 벤치 프레스 수행..

1. 오늘의 루틴 (하체 / 어깨) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 하프 스쿼트 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 레그 컬 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 덤벨 숄더 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 10 / 15kg * 9 / 15kg * 9) * 밀리터리 프레스 (20kg * 13 / 25kg * ..

1. 오늘의 루틴 (등) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 바벨 로우 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 40kg * 12) * 랫풀다운 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 10 / 40kg * 8 / 40kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 시티드 케이블 로우 (lv.7 * 15 / lv.8 * 13 / lv.9 * 10 / lv.10 * 8 / lv.10 * 8) * 크런치 (30 rep * 4 set) 2. 금주의 목표 * 헬스 다이어리 매일 쓰기 * 목요일에..