[헬스 다이어리.546] 24. 07. 31. 수

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (6 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set / 110kg * 10 rep)

* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)

* 아웃 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 레그 컬 (45kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 스콰트에서 110kg로 최대 중량 세트를 갱신하였고, 레그 컬도 소소하게 증량하였음. 전반적으로 만족스러운 session이었음.