Les Miserables

총 내용량 109g - 총 칼로리 185Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 30g 9% 당류 0g 0% 지방 4.8g 9% 포화지방 0.6g 4% 콜레스테롤 5mg 2% 단백질 5g 10% 나트륨 540mg 27% 어깨 PT Session을 마치고 탄수화물 섭취를 위해 편의점에서 추가로 삼각김밥을 구매, 섭취하였다. 자연식에서 이 정도 지방 끼어있는 것은 필연적인 것 같다. 아까 참치김치햄말이 주먹밥도 그렇고 말이다.

총 내용량 250ml - 총 칼로리 100Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 2g 1% 당류 1g 1% 지방 1.1g 2% 포화지방 0.7g 5% 콜레스테롤 10mg 3% 단백질 21g 38% 나트륨 200mg 10% 보충제 1스쿱이 부족해서 편의점에서 구입한 단백질 음료이다. 요새 진짜 별에 별 단백질 음료가 참 많이도 나온다. 기능성 음료답게 영양 구성은 만족스러운데, 나트륨 함럄이 의외로 쎄다. 그 외에는 만족스러운 구성이다.

총 내용량 166g - 총 칼로리 277Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 44g 14% 당류 6g 6% 지방 7g 12% 포화지방 0.8g 5% 콜레스테롤 18mg 6% 단백질 10g 19% 나트륨 922mg 46% 식사 횟수를 잘못 계산해서 탄수화물을 부족하게 챙겼다. 등 운동을 마치고 편의점에서 탄수화물을 어떤 식품으로 채울까 찾다가, 그나마 지방 함량이 낮은 주먹밥을 택했다. 다른 제품은 지방 함량이 1일 섭취량의 18%가 넘어가는데, 그나마 이 녀석이 제일 낮았다. 나트륨과 지방의 압박만 제외한다면, 간단한 탄수화물 공급원으로 나쁘지 않은 선택지인 것 같다.

총 내용량 400g 총 칼로리 569Kcal 탄수화물 76.28g 당류 1.62g 지방 17.29g 포화지방 4.716g 콜레스테롤 222mg 단백질 26.33g 나트륨 1333mg 등산을 핑계로 점심과 저녁을 모두 냉면으로 해결했다. 그래도 양심껏 Fat Secret 사이트 기준 가장 칼로리가 높은 육쌈냉면을 기준으로 영양 정보를 판단했다. 탄수화물과 단백질 함량은 훌륭하다. 특히 장시간 유산소를 전후해서 카보 로딩 개념으로 먹기에 적합한 것 같다. 다만, 한 가지 아쉬운 점은 지방 함량이다. 한 그릇에 17g이나 함유되어 있어 상당량의 지방 섭취를 피할 수 없다. 한 번에 1,000Kcal 이상 소모하는 경우가 아니라면 피해야 할 음식이다.

총 내용량 1봉지 (22g) - 총 칼로리 60Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 15g 5% 당류 4g 4% 지방 0g 0% 포화지방 0g 0% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 1g 1% 나트륨 15mg 1% 순수한 탄수화물 공급원으로는 더할 나위 없는 완벽한 간식이다. 다만 적절한 한 끼 탄수화물 공급을 위해서는 최소 4봉은 먹어야 할 것 같다.

총 내용량 100g 총 칼로리 35Kcal 탄수화물 7.14g 당류 1.38g 지방 0.41g 포화지방 0.079g 콜레스테롤 0mg 단백질 2.37g 나트륨 278mg 다이어트 음식으로 단 하나를 먹을 수 있다면, 나는 브로콜리를 택하겠다. 정말 이렇게 아름다울 수가 있을까. 포만감에 비해 칼로리는 매우 낮다. 100g에 35Kcal 밖에 안 하다니, 이건 기적이다. 1kg를 배불리 먹어도 350Kcal 밖에 안 나온다. 실제로 먹어보면 100g 먹는 것도 배불러서 쉽지 않다. 지방은 거의 없고, 단백질은 소소하게 있다. 단 맛은 전혀 못 느끼겠는데 설탕당도 조금은 들어 있다. 같이 먹는 초고추장만 주의하면 된다. 초고추장은 고작 20g에도 44Kcal이다. 브로콜리 100g보다도 한참 칼로리가 높으니..

총 내용량 1봉지 2조각 (38g) - 총 칼로리 163.4Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 26.6g 8.36% 당류 8.36g 8.36% 지방 4.94g 9.12% 포화지방 3.42g 22.8% 콜레스테롤 17.1mg 5.7% 단백질 3.04g 5.7% 나트륨 144.4mg 7.22% 탕비실에 이런 훌륭한 녀석이 뱀처럼 똬리를 틀고 있었던 것을 여지껏 몰랐단 말인가!!! 지방과 포화지방 함량이 좀 높은 게 아쉽지만, 이만하면 식사 대용으로 훌륭하다. 대신 많이는 먹으면 안 되겠다. 1봉지가 맥시멈이다.

총 내용량 35g - 총 칼로리 119Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 25g 8% 당류 12g 12% 지방 0.8g 1% 포화지방 0g 0% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 3g 5% 나트륨 150mg 7% 회사 탕비실에 새로 구비된 간식이다. 당 함량이 높긴 하지만, 지방 부분이 매우 클린해서 만족스럽다. 바나나가 부족할 때 대용으로 탄수화물 섭취용으로 안성마춤이다.

총 내용량 100g 총 칼로리 146Kcal 탄수화물 0g 당류 0g 지방 5.93g 포화지방 1.26g 콜레스테롤 45mg 단백질 21.62g 나트륨 46mg 육회랑 비교했을 때 비슷한 영양 구성의 식품이다. 탄수화물이 전혀 없다는 것은 놀라운 포인트. 생고기여서 그런가보다. 단위 무게당 단백질 함량은 오히려 육회보다 우수하다. 연어회는 가끔 먹어줘도 괜찮을 것 같다!

총 내용량 1인분 200g 총 칼로리 224Kcal 탄수화물 4.74g 당류 1.93g 지방 9.74g 포화지방 3.612g 콜레스테롤 156mg 단백질 27.91g 나트륨 967mg 지방 함량이 좀 높긴 하지만, 정량을 지켜서 먹는다면 크게 식단에 방해될 정도는 아니다. 가끔씩 닭가슴살 대신으로 한 번씩 먹어줘도 나쁘지 않을 것 같다. 물론 오늘은 좀 많이 먹은 것 같다...