Les Miserables

총 내용량 115g - 총 칼로리 500Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 72g 22% 당류 4g 4% 지방 19g 35% 포화지방 8g 53% 콜레스테롤 4mg 1% 단백질 10g 18% 나트륨 1,680mg 84% 고성에 놀러가서 밤에 출출해서 야식으로 먹은 속초홍게라면. 미친 놈인가보다. 대회가 1달 반 앞으로 다가왔는데, 이 무슨 망발인가... 마지막 망중한이었다고 변명해보지만, 변명이 안 된다. 진짜 이젠 엄금이다. 맛은... 좋다...

총 내용량 150g - 총 칼로리 485Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 67g 21% 당류 2g 2% 지방 20g 37% 포화지방 11g 73% 콜레스테롤 4mg 1% 단백질 9g 16% 나트륨 1,870mg 94% 일요일 해장으로 먹은 컵라면. 예전에 20대 중반 때 진짜 즐겨 먹었던 기억이 난다. 다시 먹어도 맛있다. 허나 지방과 나트륨은 Disaster에 가깝다. 이제 술을 마시지 말아야겠다. 진짜루. 증맬루.

총 내용량 100g - 총 칼로리 260Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 47g 15% 당류 15g 15% 지방 4.1g 8% 포화지방 0.6g 4% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 10g 18% 나트륨 230mg 12% 이번에 대량으로 구매한 인절미이다. 사실 엄마가 구매했다. 칼로리 구성이 살짝 애매하다. 두 끼로 나눠 먹기에는 부족하고, 한 끼에 다 먹기에는 조금 과하다. 특별히 식간 Term이 긴 때에만 가끔 먹어야겠다. 구성 자체는 나쁘지 않은데, 칼로리 총량이 살짝 애매데스...

총 내용량 105g - 총 칼로리 179Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 31g 10% 당류 1g 1% 지방 3g 6% 포화지방 0.6g 4% 콜레스테롤 7mg 2% 단백질 7g 13% 나트륨 286mg 14% 저녁으로 먹은 녀석. 우선 지방 함량이 마음에 든다. 이 정도면 클린의 범주에 넓게 보아 포함된다고 볼 만하다. 요새 이래저래 삼각김밥을 자주 먹게 되는데, 삼각김밥 칼로리와 영양 구성을 하나씩 비교하는 재미가 또 있네.

총 내용량 350ml 총 칼로리 144Kcal 탄수화물 36g 당류 35g 지방 0g 포화지방 0g 콜레스테롤 0mg 단백질 0g 나트륨 4mg 음료를 마실 때마다 놀란다. 진짜 어떻게 이렇게 순수하게 당만 있을 수 있을까. 평소에 단 맛이 나는 음료를 거의 마시지 않지만, 가끔 유산소로 너무 힘들 때, 긴급히 포도당 보충이 필요할 때 가끔 마신다. 어제가 딱 그랬다. 지방이 전혀 없다는 것이 그나마 위안이 된다.

총 내용량 165g - 총 칼로리 277Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 52g 16% 당류 4.6g 5% 지방 5g 9% 포화지방 1.0g 7% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 6g 11% 나트륨 851mg 43% 유산소 도중 잠깐 시간을 내어 섭취한 탄수화물. 지방 함량이 낮아서 골랐다. 나트륨 함량은 좋지 않구나. 그래도 이만하면 한 끼 식사로 아주 훌륭한 구성이다.

총 내용량 230g - 총 칼로리 375Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 38g 12% 당류 6g 6% 지방 18g 33% 포화지방 4.3g 29% 콜레스테롤 60mg 20% 단백질 16g 29% 나트륨 270mg 14% 저녁으로 먹은 간편식. 열량은 지난 번에 먹은 마늘장조림 & 계란버터볶음밥보다 낮은데, 구성은 더 안 좋다. 지방이 너무 높구나. 단백질 함량도 낮고... 영양 구성을 확인하고, 저녁 운동을 마치고는 신타6만 타서 마시는 것으로 조절했다...

총 내용량 240g - 총 칼로리 395Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 58g 18% 당류 8g 8% 지방 8g 15% 포화지방 0.8g 5% 콜레스테롤 95mg 32% 단백질 21g 38% 나트륨 760mg 38% 토요일 점심으로 먹은 다이어트 도시락. 다이어트 도시락 치고 지방 함량이 꽤 되긴 하는데, 크게 무리는 없는 수준이다. 대체식으로 쓸만하다. 자주 먹지는 말자...

총 내용량 155g - 총 칼로리 248Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 47g 15% 당류 4g 4% 지방 3.5g 7% 포화지방 0.9g 6% 콜레스테롤 7mg 2% 단백질 7g 13% 나트륨 413mg 21% 오늘 점심으로 먹은 삼각김밥이다. 탄수화물량이 조금 많긴 한데, 지방 함량이 제일 적어서 골랐다. 탄수화물은 어차피 항시 부족하게 먹으니 10g 내외의 추가 섭취가 그리 크리티컬할 것은 없다.

총 내용량 100g - 총 칼로리 180Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 31g 10% 당류 2g 2% 지방 3.6g 7% 포화지방 0.2g 1% 콜레스테롤 9mg 3% 단백질 6g 11% 나트륨 370mg 10% 저녁 웨이트를 마치고 탄수화물 섭취용으로 고른 삼각김밥. 요새 삼각김밥을 자꾸 먹어서 삼각김밥 마스터가 될 지경이다. 나중에 진짜 삼각김밥 다이어트 이런거나 해볼까 싶다.