Les Miserables

총 내용량 100g - 총 칼로리 135Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 14g 4% 당류 7g 7% 지방 4g 7% 포화지방 0.5g 3% 콜레스테롤 25mg 8% 단백질 11g 20% 나트륨 580mg 29% 마찬가지로 구성이 훌륭하다. 고추참치와 비교했을 때, 당류 함량이 조금 더 많고, 단백질 함량은 더 적다는 단점이 있긴 하지만, 지방 함량이 여전히 낮다는 점에서 나쁘지 않다. 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취할 필요가 있을 때, 참치캔을 활용해볼 수도 있겠다.

총 내용량 100g - 총 칼로리 140Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 12g 4% 당류 1g 1% 지방 3.5g 6% 포화지방 0g 0% 콜레스테롤 25mg 8% 단백질 15g 27% 나트륨 580mg 29% 의외로 구성이 괜찮다. 지방 함량이 낮고 당류도 거의 없다. 놀라운 것은 참치임에도 불구 단백질 함량이 낮다는 것. 저녁에 식사 약속이 있어 간식 구성이 애매했는데, 마침 집에 참치캔이 눈에 들어와서 이걸로 해결할 요량이다.

총 내용량 1인분 300g 기준 총 칼로리 585Kcal 탄수화물 43.18g 당류 3.01g 지방 26.98g 포화지방 7.26g 콜레스테롤 164mg 단백질 40.2g 나트륨 4926mg 오랜만에 집밥이 너무 먹고 싶어서 저녁 메뉴를 엄마한테 물었더니 닭갈비가 있단다. 닭가슴살이 연상되면서 괜찮겠지 하고 시원하게 500g 한 팩을 먹었는데, 칼로리가 어마어마하구나. 특히 지방 함량은 미쳤다리 그 자체이다. 단백질이야 많이 들어있을 수밖에 없을 것이고. 칼로리를 쓱 확인하고 저녁에 참회의 유산소를 조졌으니 망정이지, 그리고 22시 6번째 끼니를 안 먹어서 망정이지, 안 그랬으면 큰일 날 뻔 했다. 앞으로는 닭갈비는 주의하도록 하자.

총 내용량 100g 기준 총 칼로리 120Kcal 탄수화물 26.16g 당류 8.67g 지방 0.83g 포화지방 0.097g 콜레스테롤 0mg 단백질 1.89g 나트륨 6mg 송편은 절편에 비해 앙금이 있어서 조금은 덜 클린한 측면이 있다. 설탕당이 꽤 들어가 있다. 지방 함량 측면에서는 여전히 좋은 식품이다.

총 내용량 100g 기준 총 칼로리 229Kcal 탄수화물 47.8g 당류 0.18g 지방 0.78g 포화지방 0.158g 콜레스테롤 0mg 단백질 4.27g 나트륨 9mg 역시 떡은 나의 좋은 친구이다!!! 절편이 오히려 흑임자인절미보다 더 클린하다. 아주 만족스럽다. 클린한 탄수화물은 언제나 옳다. 쌀절편과 쑥절편이 아주 미세한 영양 구성 차이가 있긴 한데, 오차 범위 미만이므로 따로 쑥절편은 다루지 않겠다.

총 내용량 100g 기준 총 칼로리 203Kcal 탄수화물 37.47g 당류 1.54g 지방 2.48g 포화지방 0.358g 콜레스테롤 0mg 단백질 7.61g 나트륨 643mg 바나나가 없어서 냉동실을 열어보니 흑임자 인절미와 절편이 있었다. 급하게 영양 정보를 검색해보니, 흑임자 인절미가 훨씬 구성이 좋아서 흑임자 인절미를 싸갔다. 지방은 낮고 설탕당도 낮다. 단백질은 은근히 7g이나 들어있다. 착한 녀석이다. 진짜 떡이 은근히 클린한 탄수화물을 제공한다. 이렇게 나의 냉장고 털기는 계속된다!!

총 내용량 1팩 기준 총 칼로리 59Kcal 탄수화물 14.54g 당류 13.57g 지방 0.14g 포화지방 0.024g 콜레스테롤 0mg 단백질 0.07g 나트륨 4mg 나의 전용 숙취해소제이다. 과음으로 머리가 아픈 날이면 일어나서 사과즙 두 팩 원샷을 때려준다. 그러면 빠르게 과당을 혈류에 공급해서 숙취 해소에 도움이 된다. 영양 구성을 살펴보니 정말 그냥 과당 그 자체구나. 물론 사과즙을 마실 상황을 안 만드는 게 베스트 오브 베스트이겠지...

총 내용량 221g - 총 칼로리 330Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 59g 18% 당류 9g 6% 지방 5g 9% 포화지방 1.4g 10% 콜레스테롤 10mg 4% 단백질 12g 22% 나트륨 820mg 41% 식사용 바나나를 챙긴 줄 알았는데, 깜빡하고 놓고 왔다. 그래서 급히 선택한 숯불바베큐불고기김밥. 원래는 샌드위치를 먹을까 했었는데, 지방 함량을 확인하고 빠르게 포기. 이 김밥이 가장 지방 함량이 낮아서 선택했다. 영양 구성은 의외로 훌륭하다. 지방이 5g밖에 없어서 매우 만족스럽다. 단백질 12g은 덤이다. 가끔 배고플 때 하나 먹어야겠다.

총 내용량 30g - 총 칼로리 75Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 5g 2% 당류 1g 1% 지방 0.7g 1% 포화지방 0g 0% 콜레스테롤 30mg 10% 단백질 13g 24% 나트륨 150mg 8% 회사 간식으로 들여온 닭가슴살 육포. 믿고 먹는 '맛있닭'인만큼 구성이 아름답다. 빌더 간식으로는 더할 나위 없는 잇템!!! 아주 사랑스럽다. 몇 봉 없지만 맛있게 즐겨야지ㅎㅎㅎ

총 내용량 100g 기준 총 칼로리 217Kcal 탄수화물 46.84g 당류 3.14g 지방 0.58g 포화지방 0.13g 콜레스테롤 0mg 단백질 5.26g 나트륨 139mg 바나나가 동나서 대체식품으로 챙겨온 콩시루떡. 의외로 영양 구성이 아주 훌륭하다. 확실히 빵보다는 떡이 더 클린하다. 빵에는 지방과 설탕이 은근히 많이 들어있는데, 떡은 정말 탄수화물만 있구나. 지방 함량은 거의 없다시피한 수준이고, 당류가 조금 포함되어 있지만 enduarble한 수준이다. 앞으로 종종 애용해야겠다. 냉동실에 들어있다면...