[헬스 다이어리.464] 24. 01. 30. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 걷기 (0.5km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 아웃 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 하체 루틴을 수행하였음. 어제 저녁에 등/어깨 루틴을 마치고 12시간이 채 되지 않은 채 수행한 근력 운동치고는 퍼포먼스가 나쁘지 않았음. 특이사항은 없고, 시간 여유가 좀 있어서 허벅지 내/외전근 루틴도 추가 수행하고, 이두/삼두 루틴도 수행하였음.  

3. 오늘의 식단

* 09:30 (호박 약과 1개입 160Kcal / 랩노쉬 단백질 음료 165Kcal // 계 325Kcal)

* 12:00 (람베르츠 쿠키 2개입 100Kcal / 고구마 말랭이 2개 120Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 335Kcal)

* 15:00 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 19:00 (삼겹살 등 // 계 1,200Kcal)

Total: 1,735Kcal