[헬스 다이어리.216] 22. 08. 09. 화요일

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 23kg * 10 / 25kg * 10 / 25kg * 10 / 30kg * 8)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 25kg * 12 / 25kg * 12)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 4)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 10 / 80kg * 4)

* 어시스티드 딥스 (30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 케이블 컬 (30kg * 15 / 40kg * 12 / 40kg * 12 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 덤벨 프리처 컬 (40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 50kg * 8)

* 해머 컬 (16kg * 18 / 16kg * 18 / 18kg * 16 / 18kg * 16)

* 케이블 트라이셉 익스텐션 (50kg * 12 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 케이블 푸시 다운 (45kg * 12 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 50kg * 10)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 가슴 루틴을 먼저 수행 후 약간의 텀을 두고 팔 루틴과 복근 루틴을 수행하였음.

가슴 루틴은 시간이 부족한 관계로 인터벌을 다소 짧게 잡아 진행했는데, 그래서인지 평소보다 중량이 다소 아쉬웠음. 게다가 원하는 루틴 순서를 지키려면 시간 loss가 발생하는 관계로, 평소와는 다르게 덤벨 루틴을 먼저 수행하고 바벨 루틴을 수행하는 방식으로 진행하였음.

덤벨 루틴까지는 만족스러웠음. 평소와 크게 다르지 않게 루틴을 수행하였고, 일부 반복횟수를 회복하기도 하였음.

다만, 바벨 루틴에서는 근력이 급격히 소진됨을 느껴서 안전하게 rep을 대폭 낮추어 수행함. 특히 플랫 벤치 프레스의 경우 랙이 모두 사용 중이라 오랜만에 올림픽 벤치에서 수행하였는데, 초반에 바벨을 뽑는 힘 자체가 부족해서 80kg 바벨도 겨우 들어올리는 수준이었음. 랙이었으면 90kg까지 도전해봤을텐데 다소 아쉬움.

어시스티드 딥스와 푸쉬업으로 가슴 루틴을 마무리함.

팔 루틴은 오랜만에 루틴 순서를 잘 지켜서 수행할 수 있었음. 오늘 팔 루틴의 소득은 머신으로 수행하는 덤벨 프리처 컬의 수행 감각을 많이 계발시켰다는 데에 있음. 적절한 중량과 부하를 찾았고, 고립 감각도 얻었음.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (삼각김밥 1개(248Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 372Kcal)

* 13:00 (삼각김밥 1개(277Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 417Kcal)

* 16:00 (오트밀 40g (160Kcal) / 저지방우유 160ml (80Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 365Kcal)

* 21:00 (삼각김밥 1개(277Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 414Kcal)

Total: 1,568Kcal