[헬스 다이어리.218] 22. 08. 12. 금요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 60kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 70kg * 6)

* 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 13 / 45kg * 13)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 8 / 25kg * 8 / 20kg * 8 / 20kg * 8)

* 바벨 로우 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 8 / 90kg * 8)

* 케이블 시티드 로우 (80kg * 13 / 90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 8 / 100kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 등 PT Session을 가져감. 특이사항은 없었고, 무난하게 모든 종목을 잘 수행하였음.

평소에 루틴 순서를 제대로 못 지켜서 오늘은 랫풀다운 계열 종목에 집중하고 로우 종목으로 마무리하는 방식으로 순서를 가져감.

등 운동 후에 30분간 인클라인 걷기로 유산소를 했음.

3. 오늘의 식단

* 13:00 (콩고물 쑥인절미 100g (260Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 400Kcal)

* 16:00 (크로크무슈 60g (196Kcal) // 총 196Kcal)

* 20:00 (모둠회 등 // 총 1,500Kcal)

* 25:00 (속초 홍게라면 (500Kcal) // 총 500Kcal)

Total: 2,596Kcal