[헬스 다이어리.215] 22. 08. 08. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (50 rep * 6 set)

* 어시스티드 풀업 (25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 55kg * 10 / 60kg * 8 / 65kg * 6 / 70kg * 5)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 13 / 45kg * 13)

* 바벨 로우 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 8 / 90kg * 8)

* 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 저녁에 등 루틴과 스텝퍼 45분을 수행함.

어시스티드 풀업에서는 3, 4 세트 무게 조정을 깜빡하여 25kg로 수행하였음. 다음 번에는 20kg로 조정 필요.

랫풀다운에서는 2 ~ 5 세트 반복횟수를 일부 하향 조정하여 수행하였음. 퀄리티 컨트롤이 안 되는 상황에서 반복횟수를 채우는 데 집착할 필요가 없다는 판단. 대신 한 회 한 회 동작 수행의 퀄리티를 높게 가져가서 만족스러웠음.

비하인드 넥 랫풀다운은 수축 자극에 집중하며 경쾌하게 수행.

바벨 로우 퀄리티가 아주 마음에 들었는데, 평소보다 더 깊이 상체를 신전하여 광배 자극을 제대로 가져갈 수 있었음.

루마니안 데드리프트와 케이블 시티드 로우로 웨이트를 마무리함.

이후 스텝퍼를 45분간 타며 유산소를 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (흑임자인절미 80g (163Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 288Kcal)

* 13:00 (흑임자인절미 80g (163Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 288Kcal)

* 16:00 (칼로리바란스 1봉(163Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 288Kcal)

* 19:00 (랠리 닭가슴살도시락 (375Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 500Kcal)

* 22:00 (신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 140Kcal)

Total: 1,504Kcal