[헬스 다이어리.531] 24. 07. 11. 목

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (5 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)

* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 아웃 싸이 (45kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (45kg * 15 rep * 3 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 전반적으로 증량을 많이 했는데, Basic 루틴인 덤벨 래터럴 레이즈에서 아주 오랜만에 증량을 하였고, 익스텐션에서도 10kg씩 증량하였음. 아주 만족스러운 점진적 과부하였음. 이제 다음 session에서 팔 루틴 증량을 가져가면 됨.