[헬스 다이어리.533] 24. 07. 15. 월

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (18kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (5 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 8 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 3 set)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 10 rep * 2 set / 57.5kg * 10 rep * 2 set)

* 랫풀 다운(50kg * 10 rep * 3 set)

2. 운동 피드백

오늘은 저녁에 등/어깨 루틴을 수행하였음. 이제부터 본격적인 점진적 과부하를 시작할 계획. 매일 운동 수행 시마다 1종목에서 증량 또는 반복횟수 늘릴 것. 유산소는 달리기 주 3회, 등산 주 1회 엄수할 것.