[헬스 다이어리.458] 24. 01. 18. 목요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 러닝 (1km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 러닝 (2km)

2. 운동 피드백

오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 어제 저녁에 가슴 루틴을 수행하였지만, 비교적 컨디션은 나쁘지 않았음. 특이사항은 없고, 오랜만에 실내 러닝을 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (약과 1개 160 Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 300Kcal)

* 13:00 (약과 1개 160 Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 275Kcal)

* 16:00 (약과 2개 320 Kcal / 하림 수비드 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 435Kcal)

* 19:00 (한우 및 술 등 1,200Kcal // 계 1,200Kcal)

Total: 2,110Kcal