[헬스 다이어리.432] 23. 12. 3. 일요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 8 rep / 50kg * 6 rep / 55kg * 3 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 랫풀 다운 (50kg* 10 rep * 2 set / 55kg * 8 rep * 2 set)

* 덤벨 프리처 컬 (10kg * 8 rep * 3 set)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 라잉 트라이셉 익스텐션 (15kg * 15 rep * 3 set)

* 스텝밀 (15분)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 본래 금요일에 수행하였어야 할 루틴이나, 목요일에 회식으로 술을 마시고 아침에 피로해서 루틴을 수행하지 못하였음. 이틀 휴식기를 가지고 등/어깨 루틴을 수행하니 오히려 스트렝스는 넉넉하였음. 게다가 주말이라 인터벌을 충분하게 가져가면서 수행한 덕분에, 밀리터리 프레스에서 대폭 개선이 있었고, 오랜만에 후면 삼각근도 타게팅하여 훈련할 수 있었음. 아주 만족스러운 수행이었음.

스텝밀도 1분 추가하여 15분을 수행하였음.