1. 오늘의 루틴 (하체)
* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)
* 크런치 (30 rep * 4 set)
* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)
* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)
* 풀업 (4 rep * 4 set)
* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 6 rep / 110kg * 4 rep)
* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)
* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)
* 바벨 컬 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 9 rep * 2 set)
* 케이블 푸쉬 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)
* 스텝밀 (14분)
2. 운동 피드백
오늘은 한 주를 여는 월요일 하체 루틴임. 팔 루틴까지 잘 소화하였음. 스콰트에서 110kg까지 도달하였음. 다만, 허리 부상 방지 차원에서 앉는 깊이가 다소 얕아졌음. 그밖에 특이사항은 없음.
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