[헬스 다이어리.437] 23. 12. 12. 화요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 6 rep / 110kg * 4 rep)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep)

* 스텝 밀 (18분)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 하체 루틴임. 원래 어제 하체 루틴을 수행하였어야 했으나, 오전에 너무 피로해서 늦잠을 자고, 새벽까지 야근을 한 관계로 월요일에 운동을 스킵하고 화요일에 운동하였음. 전반적으로 특이사항은 없으나, 스콰트 고중량에서 욕심을 부리느라 허리에 살짝 통증 이슈가 발생하였음. 내일 경과를 지켜봐야 함.