1. 오늘의 루틴 (등/어깨)
* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)
* 크런치 (30 rep * 4 set)
* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)
* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)
* 풀업 (4 rep * 4 set)
* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 8 rep / 45kg * 6 rep / 50kg * 4 rep / 55kg * 2 rep / 60kg * 1 rep)
* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)
* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set)
* 랫풀 다운 (50kg* 10 rep * 2 set / 55kg * 8 rep * 2 set)
2. 운동 피드백
오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 전날 과음하여 오전에 기상을 못하였고, 낮 동안 회복 후 저녁에 루틴을 수행하였음. 일정상 스텝밀과 팔 루틴을 따로 수행을 못하였음.
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