Les Miserables

총 내용량 100g 기준 총 칼로리 217Kcal 탄수화물 46.84g 당류 3.14g 지방 0.58g 포화지방 0.13g 콜레스테롤 0mg 단백질 5.26g 나트륨 139mg 바나나가 동나서 대체식품으로 챙겨온 콩시루떡. 의외로 영양 구성이 아주 훌륭하다. 확실히 빵보다는 떡이 더 클린하다. 빵에는 지방과 설탕이 은근히 많이 들어있는데, 떡은 정말 탄수화물만 있구나. 지방 함량은 거의 없다시피한 수준이고, 당류가 조금 포함되어 있지만 enduarble한 수준이다. 앞으로 종종 애용해야겠다. 냉동실에 들어있다면...

총 내용량 100g 기준 총 칼로리 175Kcal 탄수화물 2.8g 당류 2.0g 지방 10.00g 포화지방 3.4g 콜레스테롤 70mg 단백질 19.00g 나트륨 540mg 지방 폭탄 하나 추가요ㅎㅎㅎ 자전거길 라이딩하면 뭐하누... 두끼 제대로 챙겨 먹으면 지방이 폭탄인디... 100g 기준으로 보면 그럭저럭 나쁘지 않은데, 문제는 내가 섭취한 양은 245g이라는 것. 난리 났네 난리 났어. 후... 이번주 인바디 무사할 수 있을까...ㅠㅠ

총 내용량 1인분 282g 총 칼로리 470Kcal 탄수화물 38g 당류 16g 지방 31g 포화지방 3.8g 콜레스테롤 60mg 단백질 15.0g 나트륨 - Is it real? Am I dreaming? 샐러드라고 해서 칼로리가 낮을 것이라는 막연한 생각은 경기도 오산... 오히려 봉골레보다 지방 함량이 더 높은 Genuine Fat Bomb 그 자체... 치즈가 많이 들어가서 그러려나... 이젠 파스타랑 샐러드도 안 되겠다. 차라리 등심 스테이크를 먹는 게 영양상 나을 것 같다...

총 내용량 1인분 248g 총 칼로리 479Kcal 탄수화물 46.2g 당류 0.77g 지방 20.19g 포화지방 2.793g 콜레스테롤 50mg 단백질 26.71g 나트륨 461mg 일요일 점심으로 오랜만에 레스토랑에 가서 먹은 봉골레 파스타. 어떤 블로그에서 파스타를 먹을거면 로제 파스타나 크림 파스타보다 오일 파스타 또는 토마토 소스 파스타가 훨씬 칼로리가 낮다고 해서 봉골레를 주문했다. 하지만 이게 왠 일인가, 지방 함량 무엇인가? 나를 망치러 온 나의 구원자, 봉골레... 어마어마한 지방 함량에 비해 그나마 위안이 되는 포인트는 포화지방 함량은 상대적으로 낮다는 것. 그리고 딱히 고기가 없었는데 단백질 함량이 이렇게 높다고? 믿기 어렵지만 일단 이 역시 위로가 되는 포인트... 봉골레 파스타 먹..

총 내용량 120g - 총 칼로리 280Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 50g 15% 당류 3g 3% 지방 4.5g 8% 포화지방 1.0g 7% 콜레스테롤 5mg 2% 단백질 9g 16% 나트륨 2360mg 118% 주중에 미리 사둔 쇠고기칼국수 PB상품이다. 의외로 영양 구성이 훌륭하다. 탄수화물도 단당류 함량은 낮고, 지방도 탄수화물량에 비해 적다. 딱 하나 마음에 걸리는 것은 나트륨. 진짜 나트륨 핵폭탄이구나. 그래도 정말 바나나나 오트밀이 먹기 싫을 때는 한 번쯤 고려해볼 만한 옵션인 것 같다.

총 내용량 100g 총 칼로리 265Kcal 탄수화물 7g 당류 7g 지방 2.4g 포화지방 2.4g 콜레스테롤 - 단백질 6g 나트륨 340mg 수리취떡만으로도 부족해서 냉동실에서 추가로 밤식빵을 꺼냈다. 의외로 총 칼로리는 높지 않은데, 영양 구성은 수리취떡에 비해 다소 아쉽다. 지방이 소량 껴 있고, 탄수화물은 완전히 당만 포함되어 있다. 확실히 그래서 빵이 떡보다 더 맛있는 것이었구나... 슬라이스로 썰은 한 쪽이 약 43g이라 끼니당 2쪽씩 먹으면 그래도 과잉 섭취는 피할 수 있을 듯!

총 내용량 1개 60g 총 칼로리 130.8Kcal 탄수화물 28g 당류 0.8g 지방 0.86g 포화지방 0g 콜레스테롤 0mg 단백질 3.5g 나트륨 140.4mg 집에 바나나가 다 떨어져서 대체 식품으로 냉동실에서 수리취떡을 꺼냈다. 영양 정보를 찾아보니 의외로 클린하다. 당류도 거의 없고, 지방도 거의 없다. 순수한 탄수화물 공급원으로 안성마춤이다. 종종 애용해도 될듯!

총 내용량 37.8g - 총 칼로리 120Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 29g 9% 당류 3g 3% 지방 0g 0% 포화지방 0g 0% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 1g 2% 나트륨 890mg 45% 저녁 헬스를 마치고 바나나가 1개밖에 없어서 편의점에서 섭외한 식품이다. 의외로 영양 구성이 아주 만족스럽다. 지방이 전혀 없고, 당 함량도 매우 미미한 편. 순수하게 탄수화물을 공급할 때 좋은 선택지인 것 같다. 다만, 나트륨 함량이 다소 높아서 아쉬운데, 다음 번에 대체식을 먹을 일이 있으면 안 매운 맛으로 골라봐야겠다. 그러면 나트륨 함량이 더 줄어들어 있겠지?

1. 오늘의 루틴 (하체/어깨) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 12 / 100kg * 10 / 120kg * 8 / 140kg * 6 / 140kg * 6 / 150kg * 5) * 레그 컬 (45kg * 15 / 50kg * 14 / 55kg * 13 / 60kg * 12) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 / 80kg * 15 / 85kg * 14 / 90kg * 13 / 95kg * 12) * 스티프 데드리프트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10) * 런지 트위스트 (90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10 / 100kg * 10) * 사이클 (55분, 17.5km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set..

총 내용량 150g 총 칼로리 556Kcal 탄수화물 8g 당류 0g 지방 43g 포화지방 15g 콜레스테롤 141mg 단백질 35g 나트륨 453mg 곱창전골과 함께 시원하게 먹어조진 머릿고기... 지방의 황제였구나. 정말 미친 음식이로다... 콜레스테롤이나 나트륨, 당류는 봐줄 만하다. 단백질도 고기류 답게 잘 들어있다. 그런데 지방 43g은 좀 아니잖아... 투 머치잖아. 이러니 평소에 3끼를 다 챙겨 먹으면 살이 찔 수밖에 없는 것이구나. 1일 지방 섭취량 한도 내에서 먹는다는 게, 밖에서 식사를 하다보면 참 어렵다. 정말 식단은 평생의 숙제라는 점을 다시 한 번 깨닫는다. 이제 진짜 no excuse at all. 정신 차리자. 찰나의 기쁨 때문에 대회를 망칠 순 없다.