Les Miserables

총 내용량 400g 총 칼로리 400Kcal 탄수화물 18g 당류 8g 지방 25g 포화지방 9g 콜레스테롤 300mg 단백질 26g 나트륨 2730mg 식단 잘 하다가 갑자기 입이 터졌다. 곱창전골에 소주 시원하게 마셔버렸다. 와우... 지금 다시 영양 성분을 보니까 이건 정말 악마의 음식이구나. 지방은 폭탄 그 자체요, 포화지방은 핵폭탄이요, 나트륨은 아마겟돈이다. 정말 다이어트를 망치고 싶을 때 먹으면 딱 좋은 음식이구나... 어제의 나를 참회하며... 다시는 곱창전골에 손을 대지 말아야겠다고 다짐해 본다...

총 내용량 1인분 (244g) 총 칼로리 480Kcal 탄수화물 51g 당류 15g 지방 22g 포화지방 5g 콜레스테롤 35mg 단백질 22g 나트륨 670mg 점심에 친구와 식사 약속이 있어서, 샌드위치를 함께 먹었다. 적당한 위치에 있는 브런치 가게에서 매운치킨샌드위치를 하나 시켜 먹었다. 리나스 홈페이지에서는 영양 정보를 공개하고 있지 않아, 치킨 샌드위치 중에 가장 유사하다고 생각되는 레디메이드 상품의 영양 정보를 가져왔다. 칼로리 자체는 나쁘지 않은데 지방 함량이 매우 높다. 2,000Kcal 기준 지방의 일일 권장 섭취량은 50g인데, 아침으로 먹은 고등어 김치찜까지 고려했을 때 합계 48g을 섭취한 셈. 아무리 치팅을 하는 날이라도 하루에 2끼는 절대 안 된다는 새로운 다짐을 새겨본다. 게..

1. 오늘의 루틴 (등) * 사이클 (70분, 약 18km) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set) * 푸쉬업 (40 rep * 6 set) * 풀업 (6 rep * 3 set) * 랫풀다운 (50kg * 12 / 55kg * 11 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 70kg * 8) * 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 60kg * 8) * 바벨 로우 (85kg * 10 / 85kg * 10 / 95kg * 8 / 95kg * 8) * 암풀다운 (27kg * 15 / 36kg * 12 / 45kg * 9/ 54kg * 8) 2. 운동 피드백 오..

총 내용량 1인분 (370g) 총 칼로리 440Kcal 탄수화물 28g 당류 10g 지방 26g 포화지방 6g 콜레스테롤 110mg 단백질 23g 나트륨 1850mg 아침에 일어나서 오트밀에 닭가슴살 먹었어야 했는데, 엄마와 아빠가 드시는 고등어 김치찌개 냄새에 이성을 잃고 그만 시원하게 한 대접 먹어버렸다. 그나마 다행인 것은 밥은 따로 안 먹었다는 사실. 최후의 양심은 지켰다. 가정에서 조리한 고등어 김치찌개에 관한 칼로리 정보가 없어서, 레디메이드 상품 중에서 가장 유사한 것을 기준으로 영양 정보를 분석해 보았다. 이것보다 실제로 내가 먹은 당과 지방은 더 적기를 간절히 기도해 본다. 정말 당과 지방이 많이 들어있구나. 그리고 나트륨은 정말 폭탄과도 같구나. 2,000Kcal 기준 1일 나트륨 권장..

총 내용량 160ml - 총 칼로리 76Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 7g 2% 당류 2g 2% 지방 3.2g 6% 포화지방 0.3g 2% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 5g 9% 나트륨 135mg 7% 아침에 오트밀을 말아먹을 우유가 부족해서 급히 선택한 대체재이다. 영양 구성 자체는 나쁘지 않은 편인데, 지방 함량이 높은 것은 다소 아쉽다. 확실히 유지방을 정제한 저지방우유가 훨씬 구성 측면에서는 바람직하다. 특별한 일 없으면 마시지 말아야겠다.

총 내용량 1인분 (400g) 총 칼로리 383Kcal 탄수화물 64.58g 당류 1.89g 지방 5.74g 포화지방 1.972g 콜레스테롤 48mg 단백질 16.5g 나트륨 1,760mg 이 표가 진실이라면 물냉면은 다이어트에 참 도움이 많이 되는 음식일 것이다. 당류는 거의 끼어있지 않으면서도 탄수화물은 넉넉히 공급하고 그 와중에 단백질 함량도 나쁘지 않다. 지방이 조금 끼어있긴 한데, 이 정도의 단백질과 탄수화물을 공급하면서 요 정도의 지방은 감수할 만하다. 단 하나 아쉬운 것은 나트륨 함량. 이건 근데 한식의 숙명 같은 거여서 어쩔 수 없는 측면은 있다. 물냉면도 다이어트 중에 너무 힘들면 한 그릇씩 먹어줘야겠다!

총 내용량 1 접시 총 칼로리 101Kcal 탄수화물 2.13g 당류 0.87g 지방 4.38g 포화지방 1.625g 콜레스테롤 70mg 단백질 12.56g 나트륨 435mg 흠... 칼로리 계산 사이트에서 가져온 정보인데, 과연 진실에 부합할지는 모르겠다. 내가 오늘 먹은 육회는 혀 끝에 단 맛이 아주 강렬하게 느껴지는 것이 분명히 상당량의 설탕이 포함되었을텐데 당류가 1g 미만으로 들어가 있다고?? 육사시미를 먹어도 저거보다는 훨씬 당이 많이 들어있을 것 같은데 말이다. 단백질 함량 자체는 나쁘지 않다. 지방이 꽤 끼어있긴 한데, 감수할 만한 수준. 가끔 너무 닭가슴살이 질릴 때에 별미로 육회 한 접시 정도는 먹어도 괜찮을 것 같다. 대신 사죄의 스텝퍼 10분은 타야겠지.

총 내용량 1개 (중간 크기) 총 칼로리 96Kcal 탄수화물 25.66g 당류 16.27g 지방 0.2g 포화지방 0.01g 콜레스테롤 0mg 단백질 0.63g 나트륨 2mg 왜 과일이 다이어트의 적인지 여실히 알 수 있다. 과일을 원래 좋아하는 편이 아니라서 자주 먹을 일은 없는데, 제사 끝나고 친척이 배 한 조각을 권하셔서 먹었다. 정말 과일이야말로 당 덩어리구나. 과일의 영양 구성을 분석한 적은 살면서 처음인 것 같은데, 진짜 순수한 당 그 자체라고 볼 수 있겠다. 단백질과 지방은 전무하다시피하고, 과당으로 알차게 가득 차 있다. 다이어터들은 반드시 피해야 할 식품이다. 배가 이럴진데, 사과나 포도 이런 건 정말 문자 그대로 설탕을 삼키는 셈...

총 내용량 1개 총 칼로리 122Kcal 탄수화물 19.87g 당류 6.68g 지방 3.99g 포화지방 0.398g 콜레스테롤 0mg 단백질 2.1g 나트륨 87mg 제사를 마치고 간식으로 하나 주워 먹어봤다. 어렸을 때부터 약과를 참 좋아했다. 제수 음식으로 올려진 다른 많은 음식들 중에서도 내게는 약과가 단연 일등이었다. 찹쌀의 고소함과 겉을 두룬 설탕의 달콤함이 정말 최고였다. 한과는 약간 빵처럼 속에 공간이 많아서 씹는 즐거움이 부족했는데, 약과는 속까지 아주 꽉 알차서 참 좋다. 그래서일까, 탄수화물이 참 낭낭하게 가득 차 있다. 당류 비중도 상당히 높고. 의외로 지방은 걱정했던 것보다는 적어서 그나마 다행이지만, 한 개의 칼로리가 무시할 수준은 아니다. 어렸을 때 초등학교 때, 하교하면서 군것..

총 내용량 185ml - 총 칼로리 95Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 12g 4% 당류 7g 7% 지방 3g 6% 포화지방 0.6g 4% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 5g 9% 나트륨 120mg 6% 제사가 있는 날이라 시골에 내려갔더니 큰어머니께서 마시라고 시원한 팩두유를 건네주셨다. 아침을 따로 안 챙겨먹었기에, 공복 혈당 채우는 용도로 나쁘지 않겠다고 판단. 의외로 당류가 꽤 많이 함유되어 있다. 지방량이 많은 편은 아니지만, 지방량에 비해 단백질량이 다소 아쉬운 편. 콩이 단백질이 많다고 해서 두유에도 단백질이 많을 것이라는 생각은 경기도 오산!!!