Les Miserables

총 내용량 100g 총 칼로리 265Kcal 탄수화물 52.50g 당류 6.00g 지방 3.00g 포화지방 3.00g 콜레스테롤 - 단백질 7.00g 나트륨 420mg 오트밀이 너무 먹기 싫어서 점심으로 먹은 파리바게트 식빵. 의외로 영양 구성이 알차다. 지방 함량도 낮고.

총 내용량 230g - 총 칼로리 470Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 104g 32% 당류 16g 16% 지방 2.5g 5% 포화지방 0.7g 5% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 10g 18% 나트륨 840mg 42% 엄마가 점심으로 비빔냉면을 먹으려 하길래, 나도 일탈 겸 같이 먹었다. 어제 밤에 얼큰순대국을 먹고 잤는데도 불구 일어나자마자 배가 고픈 걸 보니, 어제 칼로리 소모가 많긴 했나보다. 영양 구성은 의외로 아주 훌륭하다. 지방 함량이 일단 아주 마음에 든다. 설탕당이 좀 세긴 한데, 먹고 운동량만 채우면 문제될 것은 없어 보인다. 나트륨이 꽤 많아서 이 부분만 조심하면 될 것 같다. 아주 훌륭한 탄수화물 공급원이다.

총 내용량 110g - 총 칼로리 490Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 73g 23% 당류 5g 5% 지방 18g 33% 포화지방 9g 60% 콜레스테롤 5mg 1% 단백질 9g 16% 나트륨 1,610mg 81% 우천 라이딩으로 너무 추워서 앞뒤 재지 않고 따끈한 국물이 너무 시급했다. 완전 깡촌이라 편의점 보이면 바로 들어가야 했다. 급하게 들린 편의점에서 육개장 큰사발면을 사서 먹었다. 점 내에서 취식 불가라고 해서, 보슬비 맞으면서 밖에서 먹었다. 이미 쫄딱 젖은 상태라서 딱히 서러울 것도 없었다. 그러나 지방 함량은 서럽다. 나트륨 함량은 더 서럽다. 앞으로는 건면으로 먹어야겠다...

총 내용량 30g 총 칼로리 150Kcal 탄수화물 15.00g 당류 10.00g 지방 9.00g 포화지방 5.00g 콜레스테롤 15mg 단백질 2.00g 나트륨 60mg 쓰레기와 같은 영양 구성. 포도당이 긴급히 필요한 때라도 섭취를 다시 한 번 고려해봐야 할 식품이다. 30g이라는 내용량에 비해 지방 함량이 미쳤다. 이건 진짜 그냥 기름을 퍼 먹는 것과 진배 없다. 라이딩 중이라 어쩔 수 없이 긴급히 영양 섭취를 했지만, 좋지 않다.

1. 오늘의 루틴 (등) * 사이클 (65분, 17.5km) * 랫풀다운 (50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 70kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8) * 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 8) * 바벨 로우 (90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 8 / 100kg * 8) * 어시스티드 풀업 (30kg * 8 / 30kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 행잉 레그..

총 내용량 100g 총 칼로리 270Kcal 탄수화물 6.00g 당류 6.00g 지방 17.00g 포화지방 4.40g 콜레스테롤 85mg 단백질 24.00g 나트륨 490mg 일요일 청계산 완등 후 저녁 식사로 냉면과 함께 곁들여 먹은 석쇠불고기. 100g 기준 지방 덩어리 그 자체다. 미친 걸까? 거의 지방을 씹어삼키는 것과 진배 없는 수준이다. 후회된다. 단백질 보충한다는 명목으로 쓰레기를 먹은 셈이다. 그것도 비싼 돈 주고... 너무 후회된다... 거기다가 냉면에 관한 무서운 얘기를 들었다. 냉면 육수에 칠성사이다를 때려 붓는다는 것... 이젠 냉면도 엄금이다... 후...

총 내용량 155g 총 칼로리 350Kcal 탄수화물 49.00g 당류 1.00g 지방 14.00g 포화지방 1.40g 콜레스테롤 5mg 단백질 7.00g 나트륨 620mg 토요일 Gig working 중 급하게 탄수화물 섭취를 위해 선택한 삼각김밥이다. 돌이켜 영양 구성을 살펴보니, 지방 함량이 어마어마하다. 하지만 해당 편의점에서 고를 수 있는 최선의 선택지였다. 마요네즈는 정말 지방 폭탄 그 자체구나...

총 내용량 110g - 총 칼로리 290Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 53g 16% 당류 7g 7% 지방 2.5g 5% 포화지방 1.3g 9% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 14g 25% 나트륨 450mg 23% 출장가는 길에 먹으려고 챙긴 베이글이다. 확실히 두부가 들어가서 고소한 맛이 난다. 하지만, 베이글 특유의 식감은 부족한 편. 영양 구성이 좋으면 확실히 맛이 없구나. 두부가 들어가서 단백질 함량이 우수한 반면, 기름기가 거의 없어 지방은 적다. 좋은 탄수화물 공급원이다.

총 내용량 269g 총 칼로리 560Kcal 탄수화물 114.30g 당류 25.40g 지방 5.20g 포화지방 1.20g 콜레스테롤 10mg 단백질 14.00g 나트륨 800mg 마지막 영월 재판을 기념하며 일반식을 먹는 일탈을 저질러버렸다. CJ에서 만든 레디메이드 제품 기준으로 영양을 파악하였는데, 이 구성이 사실이라면, 나쁘진 않다. 설탕당 함량이 좀 높긴 한데, 어차피 당류는 활동 에너지로 대부분 소모되니 크게 문제될 것은 없다. 지방 함량이 낮은 게 아주 마음에 든다.

총 내용량 1줄 총 칼로리 452Kcal 탄수화물 57g 당류 0g 지방 6g 포화지방 - 콜레스테롤 40mg 단백질 7g 나트륨 190mg 가게마다 조리법이 달라서 확실하진 않지만, 우선은 김가네 김밥 영양 정보를 기준으로 했다. 참고로 김밥천국 김밥은 지방 함량이 무지막지한 것으로 나온다. 내가 오늘 밤에 먹은 김밥은 지방이 적게 들어간 담백한 맛이었다고 자위해본다...