[헬스 다이어리.491] 24. 04. 10. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 1km 러닝

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)

* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 러닝과 하체 루틴을 수행하였음. 어제 새벽 2시에 취침하였는데 이상하게 일찍 눈이 떠져서 다소 피로하였지만 일어난 김에 1km 러닝을 수행하고 국회의원 선거 투표를 하고 근력 운동을 진행함. 특이사항은 없었고, 내일 가슴 루틴을 마저 수행할 예정