[헬스 다이어리.481] 24. 03. 04. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 8 rep)

* 케이블 시티드 로우 (42.5kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 머신 숄더 프레스 (20kg * 15 rep / 25kg * 15 rep / 30kg * 15 rep / 35kg * 15 rep  / 40kg * 15 rep / 45kg * 15 rep / 50kg * 15 rep / 55kg * 15 rep / 60kg * 15 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 실내 걷기 (1km)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 저녁에 루틴을 수행하였고, 특이사항은 없음. 밀리터리 프레스에서 만족스러운 점진적 과부하를 가져갔고, 시티드 로우 자극이 훌륭했음. 월요일 저녁이라 헬스장이 붐비는 관계로 리버스 펙덱 플라이와 랫풀다운은 수행하지 못하였음. 그 부분이 다소 아쉬움.