728x90
1. 오늘의 루틴 (하체)
* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)
* 크런치 (30 rep * 4 set)
* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)
* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)
* 풀업 (4 rep * 4 set)
* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)
* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)
* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)
* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)
* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)
2. 운동 피드백
오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 허리 통증이 계속되고 있는데, 스미스머신으로 수행하되 100kg 세트를 수행하였음. 그밖에 특이사항은 없음.
728x90
'Fitness > Health Diary' 카테고리의 다른 글
[헬스 다이어리.481] 24. 03. 04. 월요일 (0) | 2024.03.04 |
---|---|
[헬스 다이어리.480] 24. 02. 29. 목요일 (0) | 2024.02.29 |
[헬스 다이어리.478] 24. 02. 27. 화요일 (0) | 2024.02.27 |
[헬스 다이어리.477] 24. 02. 26. 월요일 (0) | 2024.02.26 |
[헬스 다이어리.476] 24. 02. 24. 토요일 (0) | 2024.02.24 |