[헬스 다이어리.088] 22. 02. 21. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨)

* 랫풀다운 (40kg * 15 / 50kg * 13 / 60kg * 10 / 65kg * 8)

* 바벨 로우 (50kg * 12 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 12 / 60kg * 12 / 65kg * 10 / 65kg * 10)

* 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6)

* 푸쉬업 (16 rep * 5 set)

* 어시스티드 풀업 (40kg * 8 / 40kg * 8 / 40kg * 8 / 40kg * 8)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 등 루틴을 수행함. 등 루틴을 돌리는 날에 어깨도 같이 돌려야 하지만, 일정상 저녁 운동이 불가하고 아침에 일어나질 못하는 관계로, 내일 하체 운동을 하는 날에 어깨 운동을 같이 하는 방향으로 수정함. 그런데 내일 저녁에도 일정이 있어서, 과연 아침에 어깨 루틴 돌리고 점심에 하체 루틴 돌리는 운동 일정을 소화할 수 있을지 의문임.

월요일이라 헬스장에 사람들이 미어터짐. 그래서 기존 루틴의 순서를 제대로 못 지켰음. 특별히 점진적 과부하를 가져가진 못했고, 기존 루틴에 충실하게 수행하려고 노력함.

시티드 로우는 그립이 내로우 그립밖에 없어서 목요일 등 루틴 때 노멀 그립으로 수행하여야 함.

비하인드 넥 랫풀다운도 수행하지 못하여서, 목요일에 함께 수행하여야 함.

푸쉬업은 이제 3주차로 세트당 repetition을 16개로 늘림.

3. 오늘의 식단

* 08:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 11:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:30 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:00 (바나나 1개 + 오예스 2개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:00 (오예스 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 21:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)