[헬스 다이어리.087] 22. 02. 19. 토요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 푸쉬업 (14 rep * 5 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 8 / 130kg * 8 / 130kg * 8 / 140kg * 8)

* 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 익스텐션 (55kg * 15 / 55kg * 15 / 65kg * 14 / 75kg * 13)

* 레그 컬 (30kg * 15 / 35kg * 14 / 40kg * 14 / 45kg * 12)

* 스티프 데드리프트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주의 마지막을 하체 루틴으로 시원하게 마무리함.

스쿼트는 인터벌을 넉넉히 가져가면서 repetition과 quality에 집중함. 110kg 세트를 생략하고 120kg와 130kg 세트에서 8회 반복을 가져감. 어제 과음했는데도 컨디션이 나쁘지 않다고 느껴서 최대 중량 갱신에 도전함. 그런데 생각보다 수행이 잘 되어서 140kg 최대 중량 갱신하면서 동시에 8회 반복 수행하였음. 그렇다면, 남은 건 하나임. 다음 PT Session에서 150kg에 도전하는 것!

만족스럽게 스쿼트를 수행하고 나머지 루틴은 기존 루틴대로 충실히 수행함. 레그 익스텐션 한 종목에서만 시작 세트 무게를 45kg에서 55kg로 증량함. 다음 번에는 55kg, 65kg, 65kg, 75kg 세트로 구성해서 점진적 과부하를 가져갈 예정.

다음 주는 또 푸쉬업도 세트당 2개씩 repetition 늘려서 16회가 됨. 푸쉬업도 계속 하니 적응이 되어 무슨 스트레칭하는 기분임. 예전에 운동 안 했을 때는 진짜 푸쉬업 너무 힘들었는데, 푸쉬업이 이렇게 쉽다고? 스스로 놀람.

아무튼 한 주 동안 나 진짜 열심히 했다. 잘 했다! 칭찬한다!

3. 오늘의 식단

* 14:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:30 (떡 2개 / 닭가슴살 1팩) 

* 18:30 (일반식)

https://www.youtube.com/shorts/y4o7cSQ-_7o