[헬스 다이어리.084] 22. 02. 16. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 푸쉬업 (14 rep * 5 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 110kg * 7 / 120kg * 7 / 120kg * 7 / 130kg * 7 / 135kg * 5)

* 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 익스텐션 (45kg * 16 / 55kg * 14 / 65kg * 13 / 75kg * 12)

* 레그 컬 (30kg * 15 / 35kg * 14 / 40kg * 14 / 45kg * 12)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 하체 루틴을 돌림. 요새 재택 일정이 불규칙해서 아침 운동을 위해 일어나기가 상당히 힘이 듦. 아예 재택 일정이 완전히 끝날 때까지 아침 운동을 포기하고, 대신 점심과 저녁 운동으로 루틴을 돌릴 예정.

전반적으로 기존 루틴대로 진행하였고, 지난 하체 PT Session에서 많은 증량이 있었기에, 그 루틴대로 따라가려고 노력했음.

스쿼트는 130kg와 135kg 세트에서는 앉는 깊이가 조금 부족했던 것을 제외하고는 충실하게 수행된 편. 나머지 루틴 역시 기존대로 잘 수행하였음.

3. 오늘의 식단

* 07:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 10:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩) 

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:00 (토스트 / 닭가슴살 1팩)

* 19:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 22:00 (일반식)