[헬스 다이어리.461] 24. 01. 23. 화요일

1. 오늘의 루틴 (전신)

* 러닝 (1km)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

* 러닝 (2km)

2. 운동 피드백

오늘은 전신 루틴을 수행하였음. 특이사항은 없었음.

3. 오늘의 식단

* 10:00 (스타벅스 아이스 푸른 용 클래식 밀크티 벤티 약 566Kcal / 귤 2개 약 80Kcal / 신타6 isolate 1 스쿱 140Kcal // 계 786Kcal)

* 13:00 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 15:30 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 18:00 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

* 20:30 (제니베이커리 쿠키 3개입 180Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 285Kcal)

Total: 1,926Kcal