Les Miserables

총 내용량 110g 총 칼로리 390Kcal 탄수화물 60g 당류 3g 지방 11g 포화지방 1g 콜레스테롤 (미상) 단백질 12g 나트륨 670mg 칼로리 정보 제공 사이트에도 탄수화물 함량이 제대로 표기가 안 되어 있어, 역산하여 탄수화물 양을 추정하였다. 라이딩을 마치고 버스 탑승까지 시간이 부족해 간단하게 빵으로 요기하려고 했는데, 마침 거진터미널 근처에 파리바게트가 있어서 다행이었다. 지방이 많이 끼어있긴 한데, 탄수화물 공급원으로는 나쁘지 않은 선택인 듯하다.

총 내용량 500g 총 칼로리 764Kcal 탄수화물 133.56g 당류 3.24g 지방 12g 포화지방 1.489g 콜레스테롤 222mg 단백질 28.79g 나트륨 1,599mg 라이딩 4일차. 너무 추워서 점심으로 터미널 근처의 아무 중국집에 들어가서 짬뽕을 한 그릇 시켰다. 돌아가는 버스에서 칼로리를 확인해보니, 생각보다 나쁘지는 않다. 탄수화물량이 좀 많긴 한데, 지금처럼 글리코겐을 남김없이 게워내는 상황에서는 크게 무리되지 않는 수준. 탄수화물 함량에 비해 지방 함량은 낮은 편이고, 콜레스테롤이나 포화지방도 적게 들어있다. 의외로 단백질이 상당히 많이 들어 있어서 놀랍다. 아무튼 비 맞으면서 자전거 타는데 큰 도움이 된 점심이었다.

총 내용량 120g - 총 칼로리 610Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 82g 25% 당류 25g 25% 지방 28g 52% 포화지방 21g 140% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 7g 13% 나트륨 230mg 12% 맥주 안주로 먹으려고 산 과자이다. 과자는 다이어트 기간 동안 절대로 먹지 말자. 지방 덩어리 그 자체이다. 심지어 포화지방이 대부분인데, 과자 1봉이면 1일 기준 섭취량 이미 초과이다... 이왕 샀으니 먹긴 먹는데, 과자가 왜 다이어트의 적인지 여실히 알게 해주는 대목이다...

총 내용량 252g - 총 칼로리 462Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 49g 15% 당류 12g 12% 지방 22g 41% 포화지방 2g 13% 콜레스테롤 18mg 6% 단백질 17g 31% 나트륨 980mg 49%C 3일차 저녁은 식당에 가서 제대로 된 끼니를 즐기고 싶었는데, 고성은 진짜 휑하다. 교암리를 살짝 둘러보고, 제육볶음 파는 식당을 눈 여겨봐뒀는데, 마을 끝까지 돌고 다시 오니 그새 문을 닫았다. 원통한 마음에 CU에서 저녁으로 먹으려고 한 PB 햄버거... 의외로 내용량에 비해 칼로리가 높지 않은데, 영양 구성은 좋지 못하다. 표 계산이 잘못된건가 싶다가도 다시 셈해보면 얼추 맞긴 하다. 지방 함량이 좀 어마무시하게 높은데, 단백질 함량은 나쁘지 않은 편. 내일은 꼭 맛있는 회..

총 내용량 105g - 총 칼로리 415Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 59g 18% 당류 8g 8% 지방 16g 30% 포화지방 7g 47% 콜레스테롤 8mg 3% 단백질 9g 16% 나트륨 1,000mg 50% 얼마전부터 계속 간짬뽕 생각이 간절했는데, 라이딩 중에 CU에서 간짬뽕 컵면을 발견하고, 냉큼 사 먹었다. 냉큼 사 먹은 정도가 아니라 3끼를 간짬뽕으로 해결했을 정도이니... 간짬뽕에 대한 나의 사랑은 참 못 말리는구나. 라면 치고 총 칼로리는 높지 않은 편. 지방이 16g으로 다소 높긴 하다. 나트륨 함량은 어마무시하다. 나트륨 프리한 음식 어디 없나... CU에서 개당 1,500원에 판매 중이다.

총 내용량 177g - 총 칼로리 635Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 94g 29% 당류 25g 25% 지방 19g 35% 포화지방 7g 47% 콜레스테롤 42mg 14% 단백질 22g 40% 나트륨 1,520mg 76% 2일차 라이딩 저녁에 눈 돌아가서 먹어버린 편의점 햄버거... 포만감에 비해 일단 칼로리가 참 높고, 탄수화물 비중도 상당히 높은데 심지어 당이 그 중의 1/4 이상... 아마 당은 소스 때문에 높게 잡힌 것 같다. 단백질 함량이 높은 것은 만족스러운데(거의 닭가슴살 1팩에 준하는 정도), 그에 부대하여 껴 있는 성분이 너무 많다... 지방 함량도 미쳤고... 앞으로는 절대로 먹지 말아야겠다... 정신 차리자...

총 내용량 226g - 총 칼로리 351Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 56g 17% 당류 7g 7% 지방 9g 16% 포화지방 2g 14% 콜레스테롤 40mg 13% 단백질 12g 22% 나트륨 1,056mg 53% 점심으로 먹은 전주비빔김밥이다. 확실히 당과 지방이 많이 끼어있다. 특별한 경우가 아니라면 섭취를 자제하여야겠다. 게다가 김밥 주제에 나트륨 함량이 왜 이렇게 높을까. 오늘 나트륨은 이미 기준치 초과 섭취해버렸다. 와우... 소금 인간...

총 내용량 190ml - 총 칼로리 65Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 16g 5% 당류 15g 15% 지방 0g 0% 포화지방 0g 0% 콜레스테롤 0mg 0% 단백질 0g 0% 나트륨 20mg 1% 라이딩 중간 식사 대용으로 먹은 청포도 드링크. 모텔에 기본 음료로 비치되어 있길래 고이 챙겨왔는데, 이렇게 요긴한 쓸모를 발휘한다. 영양 구성은 아주 순수한 당 그 자체이다. 지방, 단백질 뭐 이런거 전혀 없이 아주 순수하게 당만 빠르게 공급한다. 글리코겐 소모된 상황에서 급히 당 충전이 필요할 때 마시면 좋을듯.

총 내용량 30g - 총 칼로리 118Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 2g 0% 당류 0g 1% 지방 1.8g 3% 포화지방 0.5g 4% 콜레스테롤 78mg 26% 단백질 24g 43% 나트륨 222mg 11% 숯불갈비맛도 영양 구성은 무난하다. 오리지날에 비해 탄수화물과 지방이 아주 조금 더 많긴 하지만, 허용 가능한 범위라고 본다. 갈비맛이 별로 안 나서 크게 미각적인 자극은 없다.

총 내용량 30g - 총 칼로리 117Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 1g 0% 당류 1g 1% 지방 1.3g 2% 포화지방 0.3g 2% 콜레스테롤 72mg 24% 단백질 25g 45% 나트륨 141mg 7% 라이딩 2일차 아침에 김치쏭쏭칼국수와 함께 먹은 꼭꼬칩 오리지널맛이다. 의외로 핫불닭맛에 비해 4Kcal이 더 높다. 미세한 차이는 있지만 영양 구성은 대동소이한 편. 단백질 함량이 3g 더 많은 것은 아주 마음에 드는 포인트이다.