Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치(30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 10 / 80kg * 7 / 80kg * 7 / 90kg * 3) * 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 25kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg *5) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 25kg * 8) * 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10) * 플랫 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 10..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 100kg * 10 / 120kg * 9 / 130kg * 8 / 140kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 75kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 55kg * 9) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 13 / 45kg * 10) * 밴드 풀업 (8 r..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 6 / 125kg * 5 / 130kg * 4) * 런지 트위스트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (45kg * 17 / 55kg * 15 / 65kg * 13 / 75kg * 10) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 하체 루틴을 수행하였음..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 80kg * 12 / 100kg * 9 / 120kg * 8 / 130kg * 7) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 내로우 그립 랫풀다운 (30kg * 15 / 35kg * 13 / 40kg * 11 / 45kg * 9) * 그립 변형 랫풀다운 (40kg * 13 / 45kg * 11 / 50kg * 9 / 55kg * 8) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 8 / 65kg * 8) * 밀리터리 프레스..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치(30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 5) * 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 25kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 60kg * 8 / 70kg *5) * 인클라인 체스트 프레스 (90kg * 12 / 110kg * 7 / 110kg * 8) * 머신 딥스 (80kg * 12 / 90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (35kg * 10 / 30kg * 10 / 3..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 6 / 125kg * 5 / 130kg * 4) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9) * 런지 트위스트 (25kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (45kg * 17 / 55kg * 15 / 65kg * 13 / 75kg * 10) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 6) 2. 운동 피드백 오늘은 하체 루틴을 수행하였음. 밤에 늦게 자서 아침 운동을 거르고 점심 운동으로 수행하였음. 스쿼트에서는 130kg 최대 중량 세트에서 r..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치(30 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 10 / 80kg * 7 / 80kg * 6 / 90kg * 2) * 덤벨 프레스 (18kg * 13 / 20kg * 12 / 20kg * 12) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 60kg * 7 / 60kg * 7 / 70kg *5) * 인클라인 덤벨 프레스 (18kg * 12 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10) * 플랫 바벨 컬 (20kg * 13 / 25kg * 10 / 25kg * 1..

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 120kg * 6 / 125kg * 5 / 130kg * 3) * 런지 트위스트 (25kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (45kg * 17 / 55kg * 15 / 65kg * 13 / 75kg * 10) * 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 컬 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 11 / 40kg * 9) 2. 운동 피드백 오늘은 하체 PT Sessio..

1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 80kg * 12 / 100kg * 9 / 120kg * 8 / 130kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 70kg * 10) * 랫풀다운 (40kg * 15 / 45kg * 12 / 50kg * 10 / 55kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (35kg * 15 / 35kg * 15 / 40kg * 13 / 45kg * 10) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 65kg * 9) * 밴드 풀업 (8 rep..

1. 오늘의 루틴 (가슴 / 팔) * 크런치(30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 50kg * 12 / 70kg * 8 / 80kg * 6 / 90kg * 2) * 덤벨 프레스 (18kg * 13 / 20kg * 12 / 20kg * 12) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 40kg * 10 / 60kg * 6 / 60kg * 6 / 70kg *5) * 머신 딥스 (80kg * 12 / 90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10) * 인클라인 체스트 프레스 (80kg * 12 / 100kg * 10 / 110kg * 8) * EZ 바벨 컬 (10kg * 15 / 15kg * 13 / 20kg *..