Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 6 rep / 110kg * 4 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 re..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 8 rep / 40kg * 6 rep / 45kg * 4 rep) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 랫풀 다운 (50kg* 10 rep * 2 set / 55kg * 8 rep *..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) * 스텝밀 (13분) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴과 달리기를 하는 날. 스텝밀도 1분 추가하였음. 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 6 rep / 80kg * 3 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 해머 컬 (12kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 2 set / 55kg * 12 rep * ..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) * 스텝밀 (11분) 2. 운동 피드백 오늘은 전신 루틴과 달리기를 하는 날. 스텝밀도 1분 추가해서 11분을 수행하였음. 어제는 식단도 병행하였는데, 하루 동안 약 1,000Kcal 정도만 섭취하였음. 다소 과한 식단이긴 한데, 일단 시작한 것이니 유지해보아야겠음.

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 8 rep / 100kg * 4 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set) * 레그 컬 (40kg * 10 rep..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 플레이트 래터럴 레이즈 (5kg * 15 rep * 4 set) * 플레이트 프론트 레이즈 (10kg * 8 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 80kg * 4 rep) * 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 30kg * 10 rep) * 바벨 컬 (20kg * 8 rep * 3 set) 2. 운동 피드백 주중에 헬스를 많이 못 해서, 토요일 급하게라도 동네 헬스장에서 루틴을 수행하였음. 바벨과 덤벨이 부실해서 많은 종목을 하진 못했고, 풀업 바도 없어서 아쉬웠..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (6kg * 15 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 바벨 컬 (20kg * 12 rep * 2 set / 25kg * 8 rep * 2 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (3.0km) 2. 운동 피드백 오늘은 생각보다 일찍 일어났는데도 컨디션이 전반적으로 나쁘지 않아서 쾌활하게 루틴을 수행하였음. 어제 못 한 팔 루틴을 수행하고 3km 러닝을 수행하였음. 특이사항은 없음.

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 8 rep / 80kg * 6 rep / 90kg * 4 rep / 100kg * 2 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep * 1 set / 60kg * 10 rep / 65kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)..

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피드백 오늘은 수요일 이후 오랜만에 헬스를 다시 복귀함. 이번 주부터는 다시 식단과 커팅에 대한 진지한 고민을 이어가 볼 예정. 운동 수행 간 특이사항은 없었음.