[헬스 다이어리.485] 24. 03. 18. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 2 set / 70kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg * 10 rep * 2 set)

* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)

* 이너 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 아웃 싸이 (37.5kg * 15 rep * 3 set)

* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 거의 2주만의 하체 루틴이라 같은 중량이었는데도 운동 강도가 높게 느껴졌음. 밀도 있게 운동하기 위해 이두와 삼두 루틴도 함께 수행하였음. 그밖에 특이사항은 없음.