[헬스 다이어리.467] 24. 02. 05. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (12kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (4 rep * 4 set)

* 밀리터리 프레스 (20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg * 8 rep / 60kg * 6 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep * 2 set / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 머신 로우 로우 (30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 걷기 (2km)

2. 운동 피드백

오늘은 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 토요일 산행의 여파로 하체 피로가 아직 채 회복이 안 되어 있었는데(심지어 통상의 경우보다 더 많이 피로가 쌓여 있는 상태, 염증에 준하는 상태였음), 무리하지 않는 선에서 등과 어깨 루틴에 집중하였음.

오늘은 등보다도 어깨 루틴에서 만족스러운 퍼포먼스가 나왔는데, 특히 덤벨 숄더 프레스에서 오랜만에 증량을 가져가는 쾌거를 이룸.

3. 오늘의 식단

* 11:30 (을지깐깐 곱창칼국수 700Kcal // 계 700Kcal)

* 14:00 (100세 단백질바 2개 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 265Kcal)

* 16:30 (100세 단백질바 2개 160Kcal / 블랙페퍼 닭가슴살 1팩 105Kcal // 계 265Kcal)

* 21:00 (호박 약과 1개입 160Kcal / 랩노쉬 단백질 음료 165Kcal // 계 325Kcal)

Total: 1,555Kcal