Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (18kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep * 2 set)* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)* 딥스 (10 rep * 4 set)2. 운동 피드..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (18kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 해머 컬 (14kg * 10 rep * 5 set)* 케이블 트라이셉 익스텐션 (47kg * 15 rep * 3 set / 55kg * 13 rep * 2 set)* 러닝 (6.5km)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 점진적 과부하를 가져가겠다는 목표를 잘 사수하였음. 이두와 삼두 종목에서 한 세트씩 추가로 수행하였음. 다음 번에는 증량을 해야겠구나!

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (18kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * 2 set)* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 se..

1. 오늘의 루틴 (전신/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (18kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 13 rep / 25kg * 11 rep / 30kg * 9 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (47kg * 10 rep * 4 set)* 러닝 (6.5km)2. 운동 피드백오늘은 오전에 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 오전에는 볕이 있어서 실내 러닝을 했는데, 댓글부대를 보면서 달리니 생각보다 달릴 만 했음. 인터벌 없이 스트레이트로 6.5km를 쭉 달려서 매우 뿌듯함. 오랜만에 이두와 삼두 루틴에서..

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (18kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 8 rep)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)* 덤벨..

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 벤치 프레스(20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep)* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)* 딥스 (10 rep * 4 set)* 해머 컬 (14kg * 1..

1. 오늘의 루틴 (하체)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (12kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep)* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)* 레그 컬 (40kg * 10 rep * 2 set / 45kg..

1. 오늘의 루틴 (전신)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 바벨 컬 (20kg * 12 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 8 rep * 2 set)* 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set)* 러닝 (6km)2. 운동 피드백오늘은 휴일을 맞아 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 팔 루틴은 점진적 과부하를 가져가도 될 듯함. 차주 세션에서 증량 시도할 예정. 러닝은 BAC 미션도 수행할 겸 강북으로 건너가서 한강 러닝을 하였음.

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 75kg * 10 rep)* 랫풀 다운(50kg * 10 rep * 3 set)* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 s..

1. 오늘의 루틴 (전신)* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)* 크런치 (30 rep * 4 set)* 덤벨 플라이 (16kg * 10 rep * 4 set)* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)* 풀업 (5 rep * 4 set)* 러닝 (6km)2. 운동 피드백오늘은 휴일을 맞아 전신 루틴 및 러닝을 수행하였음. 특이사항은 없음.