Les Miserables

측정일 22. 09. 08. 22. 09. 14. 22. 09. 23. 체중 73.4kg 71.9kg 70.2kg 체성분 체수분 47.6kg 47.3kg 46.6kg 단백질 12.8kg 12.7kg 12.5kg 무기질 4.27kg 4.27kg 4.36kg 골격근량 36.6kg 36.3kg 36.0kg 체지방량 8.7kg 7.6kg 6.7kg 체지방률 11.8% 10.6% 9.6% BMI 21.9 21.5 21.0 대사량 기초대사량 1768Kcal 1759Kcal 1741Kcal 권장섭취열량 2749Kcal 2723Kcal 2693Kcal Huge Crisis, Big Emergency... NPCA 대회가 9일밖에 안 남았는데 체지방량이 6.7kg가 무슨 말인가. 정말 암담하다. 오늘 트레이너와 다시 논..

측정일 22. 09. 01. 22. 09. 08. 22. 09. 14. 체중 74.7kg 73.4kg 71.9kg 체성분 체수분 48.0kg 47.6kg 47.3kg 단백질 13.0kg 12.8kg 12.7kg 무기질 4.39kg 4.27kg 4.27kg 골격근량 37.2kg 36.6kg 36.3kg 체지방량 9.3kg 8.7kg 7.6kg 체지방률 12.4% 11.8% 10.6% BMI 22.3 21.9 21.5 대사량 기초대사량 1783Kcal 1768Kcal 1759Kcal 권장섭취열량 2772Kcal 2749Kcal 2723Kcal 지난 측정으로부터 6일만에 다시 측정을 했다. 아침 기상 직후 체중이 71.4kg였는데, 하루종일 섭취하고 활동하느라 0.5kg이 더 높게 측정되었다. 측정치를 기준으..

측정일 22. 08. 26. 22. 09. 01. 22. 09. 08. 체중 76.3kg 74.7kg 73.4kg 체성분 체수분 48.2kg 48.0kg 47.6kg 단백질 13.1kg 13.0kg 12.8kg 무기질 4.49kg 4.39kg 4.27kg 골격근량 37.5kg 37.2kg 36.6kg 체지방량 10.5kg 9.3kg 8.7kg 체지방률 13.8% 12.4% 11.8% BMI 22.8 22.3 21.9 대사량 기초대사량 1790Kcal 1783Kcal 1768Kcal 권장섭취열량 2801Kcal 2772Kcal 2749Kcal 살짝 다시 정체기가 온 듯한 느낌임. 몇 끼를 일반식을 먹기는 했지만, 그렇다고 해도 1일 기초대사량 미만으로 열량을 섭취하였는데, 이렇게 적게 빠졌다고?? 믿을 수..

측정일 22. 08. 19. 22. 08. 26. 22. 09. 01. 체중 78.7kg 76.3kg 74.7kg 체성분 체수분 48.9kg 48.2kg 48.0kg 단백질 13.3kg 13.1kg 13.0kg 무기질 4.50kg 4.49kg 4.39kg 골격근량 38.2kg 37.5kg 37.2kg 체지방량 12.0kg 10.5kg 9.3kg 체지방률 15.2% 13.8% 12.4% BMI 23.5 22.8 22.3 대사량 기초대사량 1812Kcal 1790Kcal 1783Kcal 권장섭취열량 2843Kcal 2801Kcal 2772Kcal 아주 만족스러운 결과임. 2022. 8.이 끝나기 전에 체지방을 10kg 밑으로 떨어뜨리겠다는 목표를 달성하였음. 지난 주에 이어 이번 주도 아주 착실하게 감량이 ..

측정일 22. 08. 12. 22. 08. 19. 22. 08. 26. 체중 79.6kg 78.7kg 76.3kg 체성분 체수분 49.2kg 48.9kg 48.2kg 단백질 13.5kg 13.3kg 13.1kg 무기질 4.51kg 4.50kg 4.49kg 골격근량 38.5kg 38.2kg 37.5kg 체지방량 12.4kg 12.0kg 10.5kg 체지방률 15.5% 15.2% 13.8% BMI 23.8 23.5 22.8 대사량 기초대사량 1822Kcal 1812Kcal 1790Kcal 권장섭취열량 2859Kcal 2843Kcal 2801Kcal 매우 고무적이다. 일주일만에 체지방이 1.5kg 줄었다. 하루에 200g 이상씩 줄은 꼴이다. 지난 토일월 3일간에 걸친 300km 자전거 라이딩의 공이 컸을 것..

측정일 22. 08. 01. 22. 08. 12. 22. 08. 19. 체중 81.8kg 79.6kg 78.7kg 체성분 체수분 49.8kg 49.2kg 48.9kg 단백질 13.6kg 13.5kg 13.3kg 무기질 4.62kg 4.51kg 4.50kg 골격근량 38.8kg 38.5kg 38.2kg 체지방량 13.8kg 12.4kg 12.0kg 체지방률 16.9% 15.5% 15.2% BMI 24.4 23.8 23.5 대사량 기초대사량 1839Kcal 1822Kcal 1812Kcal 권장섭취열량 2898Kcal 2859Kcal 2843Kcal 일주일 동안 체지방이 0.4kg 밖에 빠지지 않았다. 다시 정체기인가... 대회는 임박해 오는데 걱정이 크다. 8월 안에는 무슨 수를 써서라도 체지방 10kg 언..

측정일 22. 07. 26. 22. 08. 01. 22. 08. 12. 체중 83.2kg 81.8kg 79.6kg 체성분 체수분 50.4kg 49.8kg 49.2kg 단백질 13.7kg 13.6kg 13.5kg 무기질 4.62kg 4.62kg 4.51kg 골격근량 39.3kg 38.8kg 38.5kg 체지방량 14.5kg 13.8kg 12.4kg 체지방률 17.5% 16.9% 15.5% BMI 24.8 24.4 23.8 대사량 기초대사량 1853Kcal 1839Kcal 1822Kcal 권장섭취열량 2922Kcal 2898Kcal 2859Kcal 목표하던 체지방량 12kg 언더 달성은 실패했지만, 아주 만족스럽다. 애초에 12kg 언더는 현실적으로 불가능한 수치였음을 잘 알기에, 이 정도만 나와도 아주 성..

측정일 22. 07. 20. 22. 07. 26. 22. 08. 01. 체중 84.3kg 83.2kg 81.8kg 체성분 체수분 50.6kg 50.4kg 49.8kg 단백질 13.8kg 13.7kg 13.6kg 무기질 4.72kg 4.62kg 4.62kg 골격근량 39.6kg 39.3kg 38.8kg 체지방량 15.2kg 14.5kg 13.8kg 체지방률 18.1% 17.5% 16.9% BMI 25.2 24.8 24.4 대사량 기초대사량 1862Kcal 1853Kcal 1839Kcal 권장섭취열량 2942Kcal 2922Kcal 2898Kcal 지난 측정 이후 6일 만에 다시 측정하였다. 하루에 약 100g씩 체지방이 줄어든 셈. 골격근량은 500g이 줄어들었는데, 체수분 양이 많이 낮게 측정된 영향이 ..

측정일 22. 07. 06. 22. 07. 20. 22. 07. 26. 체중 86.5kg 84.3kg 83.2kg 체성분 체수분 51.9kg 50.6kg 50.4kg 단백질 14.1kg 13.8kg 13.7kg 무기질 4.85kg 4.72kg 4.62kg 골격근량 40.5kg 39.6kg 39.3kg 체지방량 15.7kg 15.2kg 14.5kg 체지방률 18.2% 18.1% 17.5% BMI 25.8 25.2 24.8 대사량 기초대사량 1899Kcal 1862Kcal 1853Kcal 권장섭취열량 2981Kcal 2942Kcal 2922Kcal 기록만으로 보면 지난 측정일로부터 하루에 100g씩 지방을 뺀 셈인데, 그 속도 자체는 나쁘지는 않지만 목표에 비추어 보면 더딘 편이라고 평가할 수 있다. 보다 ..

측정일 22. 06. 25. 22. 07. 06. 22. 07. 20. 체중 87.4kg 86.5kg 84.3kg 체성분 체수분 51.8kg 51.9kg 50.6kg 단백질 14.0kg 14.1kg 13.8kg 무기질 4.75kg 4.85kg 4.72kg 골격근량 40.5kg 40.5kg 39.6kg 체지방량 16.8kg 15.7kg 15.2kg 체지방률 19.2% 18.2% 18.1% BMI 26.1 25.8 25.2 대사량 기초대사량 1893Kcal 1899Kcal 1862Kcal 권장섭취열량 2521Kcal 2981Kcal 2942Kcal Huge Emergency이다. 어제 이 성적표를 받아들고 저녁 내내 우울해서 견딜 수가 없었다. 2주만에 측정한 인바디인데도 불구하고 근육량이 900g 빠지는 ..