2022. 7. 26. 기록

측정일		22. 07. 06.	22. 07. 20.	22. 07. 26.
체중		86.5kg	84.3kg	83.2kg
체성분	체수분	51.9kg	50.6kg	50.4kg
	단백질	14.1kg	13.8kg	13.7kg
	무기질	4.85kg	4.72kg	4.62kg
	골격근량	40.5kg	39.6kg	39.3kg
	체지방량	15.7kg	15.2kg	14.5kg
	체지방률	18.2%	18.1%	17.5%
	BMI	25.8	25.2	24.8
대사량	기초대사량	1899Kcal	1862Kcal	1853Kcal
	권장섭취열량	2981Kcal	2942Kcal	2922Kcal

기록만으로 보면 지난 측정일로부터 하루에 100g씩 지방을 뺀 셈인데, 그 속도 자체는 나쁘지는 않지만 목표에 비추어 보면 더딘 편이라고 평가할 수 있다. 보다 타이트한 커팅이 요구된다.

트레이너와 협의한 8월 커팅 목표는 8월 31일까지 체지방량을 10kg 미만으로 떨어뜨리는 것. 넉넉하게 계산해서 현재 루틴 하에서 평균적으로 하루에 0.1kg씩 감량한다고 쳐도, 약 3.5kg이다. 1.0kg를 추가적으로 감량해야 한다. 그리고 8월에 생각 없이 잡아놓은 술약속이 4번이나 있다. 이것까지 고려해서 여유 있게 2.0kg를 추가적으로 감량해야 한다고 치고, 이를 어떻게 달성할 것인가?

우선, 1일 섭취 칼로리를 무조건 2,000Kcal 이하로 제한하기로 한다. 보통의 날은 이미 1,700Kcal 선에서 방어하고 있으니 상관 없고, 술 약속이 있는 날에도 우선 산술적으로 1일 섭취 칼로리가 2,000Kcal 이하가 되도록 하자. 주말에는 특별히 1,500Kcal 이하로 섭취할 수 있도록 해보자.

둘째, 장거리 라이딩 후에 든든한 한 끼 먹는 버릇을 버리자. 그냥 씻고 피곤한 채로 잠들자. 힘들게 빼 놓은 지방 다시 채우지 말자.

잊지말자. 체지방 1kg에 7,800Kcal이다. 100g을 빼려면 780Kcal을 태워야 한다. 인클라인 걷기로 90분이다.

우선 이번주는 다행히 특별한 약속이 없으니, 정신 바짝 차리고 다음주 체지방량 13kg 초반대를 찍을 수 있도록 주의해보자.