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[헬스 다이어리.410] 23. 10. 26. 목요일

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피드백 오늘은 베이직 루틴에 유산소 운동을 수행하는 날. 특이사항은 없음. 짐을 챙기기가 귀찮아서 가볍게 헬스장을 가느라 장갑도 안 챙겼는데, 장갑 없이 풀업을 하니까 훨씬 그립이 편했음.

[헬스 다이어리.409] 23. 10. 25. 수요일

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 4 rep / 80kg * 3 rep) * 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 10 rep * 4 set) * 딥스 (8 rep * 4 set) * 바벨 컬 (15kg * 12 rep / 20kg * 10 rep / 25kg * 8 rep / 25kg * 8 rep..

가을의 단상

오늘은 우리 회사 과장님 퇴사를 송별하는 의미에서 어쏘 변호사들과 함께 저녁 식사 자리를 가졌다. 대표 변호사님한테 법인카드를 받았다. 카드를 받기 위해 금요일 업무 시간 중에 메일을 썼다. 회식 자리를 가지려고 하니 카드를 달라고 말이다. 오후에 일을 집중해서 처리한 덕분에 지각 없이 회식을 열 수 있었다. 나까지 포함해서 6명의 어쏘 변호사들과 과장님 한 분까지 총 7분이서 회식 자리를 가졌다. 회식은 회사에서 그리 멀지 않은 한우 전문점에서 열었다. 이 회사에 온지도 거의 반년이 다 되어 가는데, 과장님과 사실 많은 말을 나누지는 않았다. 회사 자체가 다정다감하게 대화를 나누는 분위기도 아니고, 업무 외적인 부분으로 접점이 아예 없어서 캐주얼한 대화를 나눌 기회 자체가 없었다. 퇴사를 당하여서 이제..

Diary 2023.10.23

[헬스 다이어리.407] 23. 10. 23. 월요일

1. 오늘의 루틴 (하체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (20kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 80kg * 6 rep / 90kg * 4 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep * 4 set) * 레그 컬 (40kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 일주일만에 다시 하체 루틴을 가져갔음. 조금 늦잠을 잔 관계로 러닝은 수행하지 못하였는데, 최적의 루틴을 재구상하는 차..

[헬스 다이어리.406] 23. 10. 18. 수요일

1. 오늘의 루틴 (상체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 8 rep / 70kg * 4 rep / 75kg * 4 rep) * 딥스 (8 rep * 3 set) * 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 오늘은 가슴을 집중적으로 수행하였음. 특이사항은 없음.

[헬스 다이어리.405] 23. 10. 17. 화요일

1. 오늘의 루틴 (상체) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 덤벨 프레스 (20kg * 12 rep * 3 set) * 덤벨 숄더 프레스 (18kg * 10 rep * 3 set) * 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set) * 랫풀 다운 (40kg * 10 rep * 3 set) * 해머 컬 (10kg * 10 rep * 4 set) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 러닝 (2.5km) 2. 운동 피..

[헬스 다이어리.404] 23. 10. 16. 월요일

1. 오늘의 루틴 (전신) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 스콰트 (10kg * 10 rep / 20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep) * 레그 익스텐션 (40kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 60kg * 10 rep) * 시티드 레그 컬 (40kg * 1..

[헬스 다이어리.403] 23. 10. 11. 수요일

1. 오늘의 루틴 (전신) * 덤벨 플라이 (10kg * 10 rep * 4 set) * 덤벨 래터럴 레이즈 (8kg * 10 rep * 4 set) * 풀업 (4 rep * 4 set) * 딥스 (8 rep * 3 set) * 리버스 펙덱 플라이 (10kg * 15 rep / 15kg * 12 rep / 20kg * 10 rep / 20kg * 10 rep) * 바벨 컬 (15kg * 12 rep / 20kg * 12 rep / 25kg * 8 rep / 25kg * 8 rep) * 케이블 푸시 다운 (40kg * 10 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 러닝 (3km, 8km/h) 2. 운동 피드백 오늘은 아침 운동 2일차..

가을, 새로운 출발, 변화

많은 변화가 있는 가을이다. 9월 중순까지만 하더라도 가을이 빨리 오기를 간절히 기다렸다. 올 여름은 유독 습하고 더웠다. 로스쿨에서 한창 막바지 법 공부를 하던 2018년, 그해 여름도 참 무더웠다. 나는 주로 90분을 공부하고 10분을 쉬었는데, 쉴 때 담배라도 한 대 태울 요량으로 도서관 밖으로 나오면 불볕이 참 강했다. 그래도 그때는 건조한 사막 같은 더위였는데, 올 여름의 더위는 열대 지방의 더위처럼 습했다. 9월이 되고서도 더위가 꺾일 기미가 보이지 않아, 가을이 더 간절했나보다. 추석 연휴를 맞아 친구와 코타키나발루로 여행을 다녀왔다. 코타키나발루로 여행을 가야만 했던 특별한 이유가 있었던 것은 아니다. 역대급 추석 연휴로 해외 여행을 나서는 인파가 많아서, 가까운 일본조차도 항공권이 70만..

Diary 2023.10.10
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