1. 오늘의 루틴 (등 / 어깨) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 변형 그립 랫풀다운 (40kg * 15 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 65kg * 7) * 내로우 그립 랫풀다운 (40kg * 12 / 45kg * 11 / 50kg * 10 / 55kg * 9) * 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 60kg * 11 / 60kg * 11 / 65kg * 10 / 65kg * 10) * 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6) * 바벨 로우 (40kg * 15 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8) * 밴드 풀업 (8 rep * 4 set) * 밀리터리 프..