Les Miserables

총 내용량 110g - 총 칼로리 175Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 33g 10% 당류 4g 4% 지방 2.4g 4% 포화지방 0.2g 1% 콜레스테롤 2mg 1% 단백질 5g 9% 나트륨 430mg 22% 저녁 PT Session을 마치고 탄수화물 보충을 위해 섭취한 식품이다. 다른 삼각김밥에 비해 지방 함량이 특히 낮아서 대만족스러운 메뉴였다. 오랜만에 밥을 먹으니 정말 행복했다. 두 개 먹고 싶을 정도였다ㅠㅠ

총 내용량 230g - 총 칼로리 530Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 113g 35% 당류 29g 29% 지방 4.6g 9% 포화지방 1.2g 8% 콜레스테롤 0g 0% 단백질 12g 22% 나트륨 1700mg 85% 점심으로 먹은 쫄면. 설탕당이 좀 많긴 한데, 지방 함량은 탄수화물량 대비 낮아서 그럭저럭 만족. 오늘은 점심으로 먹은 쫄면과 닭가슴살로 버텨봐야겠다!!

총 내용량 500ml - 총 칼로리 135Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 33g 10% 당류 8g 8% 지방 0g 0% 포화지방 0g 0% 콜레스테롤 0g 0% 단백질 1.5g 3% 나트륨 10mg 1% 칼로리도 없는 녀석으로 사고 싶었는데, 마시고 보니 칼로리가 있는 녀석이었다. 후엥... 그런데, 역으로 생각해보니 라이딩할 때 탄수화물 보충용으로 마시기 좋은 것 같다. 다음 3박 4일 라이딩 때에는 아예 씹어먹는 음식을 배제하고 카스 0.0과 단백질 음료로만 에너지 공급하면서 라이딩해보기에 도전해볼까 싶다. 지방이 전혀 없어서 아주 마음에 든다.

총 내용량 300g 총 칼로리 375Kcal 탄수화물 42.00g 당류 16.55g 지방 5.40g 포화지방 1.830g 콜레스테롤 120mg 단백질 42.00g 나트륨 1050mg 콩국수만 먹기에 단백질이 부족하다고 착각하여, 추가로 주문한 사이드 메뉴. 고추장돼지뚝배기라는 메뉴가 Fat Secret에서 검색이 안 되어 그나마 유사한 고추장돼지불고기를 기초로 작성하였다. 매운 양념에 돼지고기살을 통으로 삶아낸 음식이었는데, 생각보다 비계 부분이 많지 않고 살코기 위주여서 영양 함량은 얼추 비슷할 것으로 추정. 지방 함량은 표 기재보다는 많겠지만, 전반적으로 비슷할 것으로 보인다.

총 내용량 200g 총 칼로리 513Kcal 탄수화물 81.4g 당류 2.2g 지방 10.47g 포화지방 2.059g 콜레스테롤 85mg 단백질 25.01g 나트륨 526mg 산행 전 점심으로 먹은 콩국수. 지방 함량이 높긴 한데, 식물성 지방일 것으로 추정된다. 콩이 역시 식물성 단백질 함량이 매우 풍부하구나. 만족스러운 구성이다. 그런데 1인분이 과연 200g이었을까? 국물 양은 제외인가, 흠. 양이 어마어마했던 것으로 기억하는데...

총 내용량 220g - 총 칼로리 280Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 34g 10% 당류 4g 4% 지방 9g 17% 포화지방 1.8g 12% 콜레스테롤 35g 12% 단백질 15g 27% 나트륨 670mg 34% 오늘은 아점으로 오트밀 대신 다른 것을 먹어보고 싶었다. 냉동실에 랠리 닭가슴살 도시락이 있어서 칼로리만 쓱 보고 데워 먹었다. 배를 채우기엔 부족한 양이지만, 오랜만에 숟가락으로 밥 비스무리한 걸 떠먹으니 좋았다. 지방 함량이 좀 있긴 한데, 전반적으로 단백질도 풍부하고 나쁘지 않은 영양 구성이다.

총 내용량 231g - 총 칼로리 307Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 53g 16% 당류 4g 4% 지방 7g 13% 포화지방 1.4g 9% 콜레스테롤 42g 14% 단백질 8g 14% 나트륨 767mg 38% 오늘도 바나나 개수가 부족하여 태닝을 하고 돌아오는 길에 편의점 김밥을 샀다. 삼각김밥이 동나서 줄로 된 김밥을 샀다. 재료가 맛있는 게 들어간 녀석들은 지방이 많이 끼어서, 가장 베이직한 놈으로 샀다. 그냥 밥이랑 반찬을 먹는 맛이었다.

총 내용량 155g - 총 칼로리 299Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 43g 13% 당류 4g 4% 지방 11g 20% 포화지방 3.1g 21% 콜레스테롤 14g 5% 단백질 7g 13% 나트륨 801mg 40% 편의점에 남은 삼각김밥이 없어서 어쩔 수 없이 그나마 클린한 놈으로 골랐다. 지방 11g은 1일 섭취량의 20%에 해당하는 양이구나! 즉, 하루에 55g 이상의 지방은 섭취하면 안 되는구나!!! 그것이 다이어트 기간이 아닐지라도 말이다. 나트륨과 지방의 압박이 있긴 하지만, '먹으면 죽음' 정도에 이르지는 않는 것 같다. 하지만, 특별한 사정이 없는 한, 이 밥바는 다시 먹지 말아야겠다.

총 내용량 116g - 총 칼로리 190Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 32g 10% 당류 2g 2% 지방 4.3g 8% 포화지방 0.7g 5% 콜레스테롤 5mg 1% 단백질 6g 11% 나트륨 600mg 30% PT 끝나고 탄수화물 섭취를 위해 고른 삼각김밥. 참치마요 계열임에도 불구, 지방 함량이 낮아서 만족스러웠다. 맛을 돌이켜보면 마요 맛은 정말 느낌만 내는 정도였던 듯. 다이어터는 항시 고소함과 달달함을 멀리해야 한다!!!!

총 내용량 147g - 총 칼로리 252Kcal 2,000Kcal 기준 탄수화물 45g 14% 당류 3g 3% 지방 4.5g 8% 포화지방 0.1g 1% 콜레스테롤 12g 4% 단백질 8g 14% 나트륨 576mg 29% 지금까지 경험했던 편의점 삼각김밥 중에 가장 영양 구성이 훌륭하다. 이 정도 구성이면 주식으로 삼아도 될 정도이다. 오늘 탄수화물을 충분히 집에서 챙겨오지 못해 점심 운동 마치고 탄수화물 공급원으로 고른 삼각김밥인데, 설탕당 함량도 매우 낮고 지방 함량도 만족스럽게 낮다. 잘 기억했다가 다음에 삼각김밥을 먹을 일이 있으면 먹어봐야겠다.