Les Miserables

1. 오늘의 루틴 (어깨 / 등) * 밀리터리 프레스 (20 kg * 13 / 25kg * 10 / 30kg * 9 / 35kg * 7 / 35kg * 7) * 비하인드 넥 프레스 (20kg * 13 / 20kg * 13 / 25kg * 10 / 30kg * 8) * 덤벨 숄더 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 10 / 15kg * 9 / 15kg * 9) * 후면 삼각근 트레이닝 (1kg * 30 + 1kg * 20 / 1kg * 30 + 1kg * 20 / 2kg * 30 + 1kg * 20 / 2kg * 30 + 1kg * 20) * 덤벨 래터럴 레이즈 (6kg * 12 + 2kg * 20 / 6kg * 12 + 2kg * 20 / 6kg * 12 + 2kg * 20 / 6kg * 12 +..

1. 오늘의 루틴 (가슴) * 레그 레이즈 (20 rep * 4 set) * 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 60kg * 6 / 60kg * 6) * 덤벨 프레스 (10kg * 13 / 13kg * 10 / 15kg * 10 / 16kg * 10) * 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 10 / 35kg * 8 / 40kg * 8 / 45kg * 7) * 인클라인 덤벨 프레스 (10kg * 12 / 12kg * 10 / 14kg * 9 / 14kg * 8) * 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 rep * 4 set) 2. 운동 피드백 화요일에 가슴 운동을 하였는데, 근육에 쌓인 피로가 아직 남아 있는 상태였음. 다만, 벤치 프레스 수행..

1. 오늘의 루틴 (하체 / 어깨) * 크런치 (30 rep * 4 set) * 하프 스쿼트 (20kg * 15 / 40kg * 10 / 40kg * 10 / 50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 레그 익스텐션 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 레그 컬 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 스티프 데드리프트 (20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10 / 20kg * 10) * 덤벨 숄더 프레스 (10kg * 13 / 12kg * 10 / 15kg * 9 / 15kg * 9) * 밀리터리 프레스 (20kg * 13 / 25kg * ..

1. 오늘의 루틴 (등) * 루마니안 데드리프트 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 12 / 60kg * 10 / 60kg * 10) * 바벨 로우 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 40kg * 12) * 랫풀다운 (25kg * 15 / 30kg * 13 / 35kg * 10 / 40kg * 8 / 40kg * 8) * 비하인드 넥 랫풀다운 (25kg * 15 / 25kg * 15 / 30kg * 13 / 30kg * 13) * 시티드 케이블 로우 (lv.7 * 15 / lv.8 * 13 / lv.9 * 10 / lv.10 * 8 / lv.10 * 8) * 크런치 (30 rep * 4 set) 2. 금주의 목표 * 헬스 다이어리 매일 쓰기 * 목요일에..

생각이 많은 가을이다. 무더웠던 여름이 끝나가면서, 내 삶에도 많은 변화가 찾아왔다. 상당히 부정적인 변화였다. 내가 감당하기 어려운 일이 지루하지만 평화로운 내 일상을 잠식해 들어갔다. 그건 작은 일이 아니었다. 살면서 누구나 겪는 일도 아닐 뿐더러, 그 어떤 누구라도 쉽게 이겨낼 수 있는 일은 더욱 아니었다. 많이 괴롭고 슬펐지만, 지나간 시간은 되돌릴 수 없다. 적어도 내가 살아가는 이 세상에서는 시간을 거꾸로 거슬러 올라가는 일 따위는 불가능하다. 혼란스러운 몸과 마음을 정비하기 위해 훌쩍 떠나기로 결심했다. 추석 연휴 동안 제주에서 내 상념을 모두 게워낼 수 있기를 소망하며 비행기에 올라탔다. 이미 여러 번 방문한 제주이지만 이번 여행은 보다 특별했다. 혼자 떠나는 첫 번째 제주 여행이라는 것과..