[헬스 다이어리.552] 24. 08. 07. 수

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (7 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * / 110kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)

* 아웃 싸이 (60kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (60kg * 15 rep * 3 set)

* 레그 컬 (45kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 나름 증량을 하긴 했는데, 약간 한계 무게에 다다른 듯하여 다음 session은 어떻게 점진적 과부하를 가져갈지 고민이 필요.