[헬스 다이어리.557] 24. 08. 15. 목

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (22kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (7 rep * 4 set)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep / 80kg * 10 rep / 90kg * 10 rep / 100kg * 10 rep * / 110kg * 10 rep * 2 set)

* 레그 컬 (45kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep)

* 아웃 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 이너 싸이 (52.5kg * 15 rep * 3 set)

* 레그 익스텐션 (70kg * 10 rep * 2 set / 80kg * 10 rep * 2 set)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체 루틴을 수행하였음. 20kg 덤벨이 사용 중인 관계로 의도치 않게 덤벨 플라이에서 증량을 가져갔는데, 반대로 adduction & abduction 루틴에서 뜻하지 않게 감량이 되어버림. 다음 session에는 다시 증량을 하여야겠음. 스콰트는 자세가 많이 안정화되긴 하였는데, 다음 session에서도 증량보다는 동작의 완전한 수행에 집중할 예정.