Session.18

등

▶ 랫풀다운, 비하인드 넥 랫풀다운, 내로우그립 랫풀다운에서 각각 10kg씩 중량을 하향 조정하였음.

▶ 다음 session부터는 바벨로우와 루마니안 데드리프트에서도 중량 하향 조정 필요.

▶ 이제는 어차피 벌크 기간이 아니기 때문에 이완까지 완전히 챙기기보다는 수축 자극을 정확하게 챙기는 데에 더 집중할 필요.

▶ 케이블 시티드 로우는 뉴트럴 그립으로 해서 광배 중하부 외곽 쪽 채우는데 집중할 것. 내로우 그립은 광배 중하부의 내측을 채우기 때문에 현재로서는 큰 실익이 없음.

다이어트

▶ 지난 측정으로부터 정확히 1주일이 지났고, 체지방이 10.5kg에서 9.3kg로 줄어듦. 지난 주말 250km 라이딩이 큰 기여를 한 것으로 판단.

▶ 이번 주말 다시 350km 라이딩을 더하고 나면, 다음 목요일 측정까지 약 1.5kg 감량을 기대해 볼만 함.

▶ 한동안 정체기 때문에 걱정이 많았는데, 탄력을 받고 있는 것 같아서 만족스러움. 일단 다음 주 측정 목표는 체지방 8kg 언더임.

대회

▶ NPCA 및 ICN 대회 각각 사진 촬영, 영상 촬영, 헤어 및 메이크업 예약 필요.

▶ 포징 레슨은 월수금 저녁 시간을 고정으로 진행하기로 함. 약 10회 정도 진행 예정이고, 추석 및 라이딩 등 일정 고려하면 대회 전까지 10회 레슨을 받을 시간이 딱 확보됨. 우선 다음 주 월요일 저녁 10시 반 첫 수업을 압구정에서 진행 예정

▶ 포징 레슨은 이국영 트레이너에게 연락하여 9월 한 달간 집중적으로 트레이닝 받을 것