[헬스 다이어리.201] 22. 07. 16. 토요일

1. 오늘의 루틴 (등)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (48 rep * 5 set / 40 rep * 1 set)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 13 / 70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 80kg * 8)

* 어시스티드 풀업 (30kg * 8 / 30kg * 8 / 25kg * 8 / 25kg * 8)

* 바벨 로우 (85kg * 10 / 85kg * 10 / 95kg * 8 / 95kg * 8)

* 루마니안 데드리프트 (60kg * 10 / 100kg * 8 / 140kg * 6)

* 랫풀다운 (50kg * 12 / 55kg * 11 / 60kg * 10 / 65kg * 9 / 65kg * 8)

* 비하인드 넥 랫풀다운 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 45kg * 13 / 45kg * 13)

* 사이클 (60km)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 등 루틴을 수행하고, 오후 동안 사이클을 탐. Gig working으로 탄 거여서 거리는 넉넉하게 탔으나, 시간은 고려하지 않고 수행. 웨이트로는 어깨까지 했어야 마땅했으나, 피로하다는 핑계로 포기. 금요일에도 운동을 포기하고, 이래저래 포기가 잦았던 한 주여서 아쉬움이 큼. 다시 한 번 스스로를 조이고 닦고 기름칠 할 필요가 있는 시점.

루틴 순서가 어쩌다보니 로우 중심의 순서가 되었는데, 세트 구성은 기존 세트와 동일하게 가져갔음. 특이사항은 없었음. 

사이클은 애플워치 배터리가 부족해서, 실제보다 과소 기록됨.

3. 오늘의 식단

* 12:30 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 240ml(90Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 470Kcal)

* 17:00 (오트밀 60g(240Kcal) / 저지방우유 240ml(90Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 455Kcal)

* 20:30 (더커진비빔참치마요네즈(290Kcal) / 테이크핏 맥스 2팩(205Kcal) // 총 495Kcal)

* 23:00 (일반식(1,500Kcal) // 총 1,500Kcal)

Total: 2,920Kcal