[헬스 다이어리.198] 22. 07. 12. 화요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 사이클 (60분, 17km)

* 인클라인 덤벨 프레스 (20kg * 12 / 23kg * 12 / 25kg * 10 / 30kg * 8 / 30kg * 8)

* 덤벨 프레스 (25kg * 12 / 25kg * 12 / 30kg * 8)

* 어시스티드 딥스 (30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10 / 30kg * 10)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 12 / 60kg * 10 / 70kg * 8 / 75kg * 5)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 60kg * 12 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 3)

* 덤벨 체스트 플라이 (8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10 / 8kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 아침에 공복 유산소로 자전거 출근을 수행하고, 점심에 가슴 루틴을 수행하였음. 저녁에 일정이 있는 관계로 팔 루틴은 수요일에 수행할 예정이고, 복근 루틴과 푸쉬업은 시간관계상 수행하지 못함.

헬스장이 너무 붐비는 관계로 원하는 루틴 순서를 가져가지 못하였음. 그런데 또 나름 이렇게 수행하고 나니 신기하게도 덤벨을 몰아서 수행 후 바벨을 몰아서 수행하는 식으로 되어버림.27kg 덤벨이 없는 관계로, 인클라인 덤벨 프레스에서는 30kg 세트를 2회 수행하였고, 플랫 덤벨 프레스에서는 25kg 세트를 2회 수행하였음.인클라인 벤치 프레스에서는 75kg 세트에서 1 rep을 줄여서 수행하였고, 플랫 벤치 프레스에서는 90kg까지 상당히 quality control이 잘 이루어져서 만족스러웠음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 13:00 (바나나 2개(200Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 340Kcal)

* 16:00 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 19:30 (육회(450Kcal) / 연어(450Kcal) / 진로이즈백 2병(700Kcal) // 총 1,600Kcal)

* Total: 2,590Kcal