[헬스 다이어리.200] 22. 07. 14. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 12 / 100kg * 10 / 120kg * 8 / 140kg * 6 / 150kg * 5)

* 런지 트위스트 (90kg * 10 / 90kg * 10 / 100kg * 10 / 100kg * 10)

* 레그 익스텐션 (40kg * 10 / 80kg * 15 / 85kg * 14 / 90kg * 13 / 95kg * 12)

* 레그 컬 (45kg * 15 / 50kg * 14 / 55kg * 13 / 60kg * 12)

* 스티프 데드리프트 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg * 10 / 90kg * 10)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 행잉 레그 레이즈 (10 rep * 3 set)

* 푸쉬업 (44 rep * 5 set / 40 rep * 1 set)

* 사이클 (60분, 17km)

2. 운동 피드백

오늘은 저녁에 근력으로 하체 루틴을 수행하였고, 이어서 유산소로 자전거 퇴근을 함.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (바나나 2개(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 13:00 (인절미 80g(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 340Kcal))

* 16:00 (인절미 80g(200Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 325Kcal)

* 19:30 (참치김치햄말이 주먹밥 1개(277Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱(140Kcal) // 총 417Kcal)

* 22:00 (김밥 반 줄(226Kcal) / 닭가슴살 1팩(125Kcal) // 총 351Kcal)

Total: 1,758Kcal