2022 생활체육지도사 구술 빈출 질문 정리 - 5. 운동 생리학

1. 운동이 뼈에 미치는 영향에 대해 설명하시오.

▶ 운동은 뼈를 자극하여 골밀도를 증가시킨다. 뼈가 튼튼하면 뼈의 기능 또한 좋아져 무기질 저장 및 공급, 조혈 작용이 원활해진다.

▶ 또한 뼈의 끝에는 성장판이 있는데 성장기 운동을 통해 성장판을 자극하면 키가 자라는 데 도움이 된다.

▶ 그러나 무리한 운동은 뼈를 손상시킬 수 있으므로 적당한 운동을 하는 것이 중요하다.

 

2. 근육의 종류에 대해 설명하시오.

1) 골격근: 인체의 움직임을 관장하는 근육으로 우리의 의지대로 수축할 수 있는 수의근이며 가로무늬의 형태로 되어 있다.

2) 심장근: 심장과 심장 주변 혈관에 국한되며, 평활근과 같은 불수의근이고 가로무늬의 형태로 되어 있다.

3) 내장근(평활근): 소화관 벽이나 혈관벽과 같은 유강성 장기를 둘러싸고 있으며, 불수의근이고 민무늬의 형태로 되어 있다.

 

3. 근섬유의 종류에 대해 설명하시오.

1) 지근: 적근이라고도 하며, 굵기가 가는 운동 신경에 연결되어 있다. 수축 반응이 느리고, 운동 강도가 낮은 신체 활동에 사용되며, 쉽게 피로해지지 않는다.

2) 속근: 백근이라고도 하며 굵은 운동 신경에 연결되어 있다. 수축 반응이 빠르고, 운동 강도가 높은 신체 활동에 사용되며, 피로가 빠르다. 속근 섬유는 피로에 저항하는 능력에 따라 다시 두 종류로 세분화된다.

 

4. 주동근과 길항근에 대해 설명하시오.

▶ 주동근은 운동 부위에 직접적으로 움직임을 일으키는 근육을 말한다.

▶ 길항근은 주동근의 반대로 움직임을 느리게 하거나 정지시키는 근육을 말한다.

▶ 길항근은 관절을 안정시키고, 움직임이 빠른 후반부에 팔다리의 속도를 늦춰 동작을 잘 마무리할 수 있도록 도와준다.

 

5. 근수축 과정에 대해 설명하시오.

▶ 액틴과 미오신 근세사가 모여 근섬유를 만들고, 이들이 모여 근육을 이루고 있다.

▶ 근육을 수축하라는 신호가 오면 액틴과 미오신이 서로 끌어당겨 근세사의 길이가 짧아지고 근섬유가 수축하게 되는데 이들이 동시에 작용하기 때문에 근수축이 일어나게 된다.

 

6. 근육의 세 가지 수축 형태를 말하시오.

1) 등장성: 근육의 길이에 변화가 있으면서 근력이 발휘되는 수축을 말한다. (덤벨 컬, 스쿼트)

2) 등척성: 근육의 길이 변화가 없으면서 근력이 발휘되는 수축을 말한다. (벽밀기)

3) 등속성: 근육의 이완과 수축이 같은 힘으로 이루어지는 수축을 말한다. (재활 시 사용)

 

7. 근력 운동의 두 가지 종류에 대해 설명하시오.

1) 정적 운동: 움직임 없이 근력을 발휘하는 것 (Ex. 등척성 운동)

2) 동적 운동: 움직이면서 근력을 발휘하는 것 (Ex. 등장성 운동)

 

8. 단축성 수축과 신장성 수축에 대해 설명하시오.

▶ 관절의 각도에 변화가 생기면서 근육이 짧아지거나 길어지는 등장성 수축에는 단축성 수축과 신장성 수축이 있다.

1) 단축성 수축: 근육의 길이가 짧아지며 수축하는 운동이다.

2) 신장성 수축: 근육의 길이가 길어지며 수축하는 운동이다.

 

9. ATP-PC 시스템에 대해 설명하시오.

▶ 강한 근력 운동 시 에너지는 빠르게 고갈되고, ATP는 근수축에 필요한 에너지를 방출한다.

▶ 하지만 근육 속에 저장되어 있는 ATP의 양은 아주 소량이므로, ATP는 ADP + Pi 로 분해가 되고 PC가 C + Pi로 분해되면서 ADP + Pi를 ATP로 재합성한다.

▶ 이때 ATP의 양은 최대 운동을 할 때 1 ~ 2초 동안, PC는 약 6 ~ 8초 후에 고갈된다.

 

10. ATP(아데노신삼인산)에 대해 설명하시오.

▶ 생물의 세포가 직접적으로 사용하는 에너지원으로 탄수화물, 지방, 단백질이 산소를 만나 ATP를 생성하여 생명 활동에 이용한다.

 

11. 에너지 시스템에 대해 설명하시오.

▶ 인체가 신체 활동을 하기 위해서는 에너지가 필요하다.

▶ 에너지는 일이나 활동을 할 수 있는 능력을 의미하며, 근육에서 직접적으로 사용할 수 있는 화학적 에너지는 ATP이다.

▶ 이 ATP를 재합성하여 에너지로 사용하는 (1) ATP - PC 시스템과 (2) 젖산 시스템의 무산소 과정이 있고, (3) 유산소 시스템의 유산소성 과정이 있다.

 

12. 젖산 시스템에 대해 설명하시오.

▶ ATP 시스템에 의한 에너지 고갈 후 근육과 간 속에 있는 글리코겐을 사용하는 시스템이다.

▶ 글리코겐은 해당 과정을 거쳐 피루브산으로 분해되면서 ATP를 생성하고 이때 산소가 불충분하면 젖산으로 전화되며 젖산 시스템으로 들어간다.

▶ 젖산 시스템은 ATP - PC 시스템 다음으로 빠른 속도로 에너지 생산이 가능하고, 글리코겐의 최종 부산물인 젖산이 축적되어 근육에 피로와 고통을 초래한다.

▶ 1 ~ 3분 사이 최대의 노력으로 행하는 운동의 경우 젖산 시스템이 주로 사용된다.

 

13. 유산소 시스템에 대해 설명하시오.

▶ 유산소 시스템은 산소를 이용하여 에너지를 만드는 시스템이다.

▶ 운동 시 산소가 충분히 공급될 경우 글리코겐이 이산화탄소와 물로 분해되면서 ATP를 생성하고 젖산의 축적을 막으면서 ATP를 생성하므로 주로 장시간 운동에 사용된다.

 

14. 스포츠 심장에 대해 설명하시오.

▶ 스포츠를 통해 단련된 사람의 심장으로, 심장 근육이 두꺼워져 심장에서 혈액을 내보내는 능력이 좋아 낮은 심박수로도 충분한 혈액 공급이 가능하다.

 

15. BMI에 대해 설명하시오.

▶ 체질량 지수로 신장과 체중의 비율을 나타낸다. 근육과 지방의 무게를 구분하지 않아 근육량이 많은 사람에게는 적합하지 않다.