[헬스 다이어리.080] 22. 02. 11. 금요일

1. 오늘의 루틴 (하체)

* 푸쉬업 (12 rep * 5 set)

* 레그 레이즈(20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 스쿼트 (20kg * 15 / 80kg * 10 / 100kg * 8 / 110kg * 7 / 120kg * 7 / 120kg * 7 / 130kg * 7 / 135kg * 5)

* 런지 트위스트 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 레그 익스텐션 (45kg * 16 / 55kg * 14 / 65kg * 13 / 75kg * 12)

* 레그 컬 (30kg * 15 / 35kg * 14 / 40kg * 14 / 45kg * 12)

* 스티프 데드리프트 (40kg * 10 / 50kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 화요일에 이어 하체 PT Session을 받음. 전날 잠은 충분히 잤는데, 뭔가 전반적으로 컨디션이 떨어져 있는 상태인 것 같은 느낌이었음. 하지만 스콰트 몇 세트를 조지고 나니 컨디션이 다시 올라오는 걸 느끼고 힘차게 수행함.

스쿼트는 이제 120kg까지는 충분히 quality 챙겨가면서 자극에 집중할 수 있는 단계에 이른 것 같음. 130kg에서도 둔근 자극을 상당히 챙겨갈 수 있었음. 다음 주에 혼자 수행할 때 이 정도의 퀄리티를 뽑아낼 수 있느냐는 별개의 문제이겠지만, 상당히 고무적임. 135kg 최대 중량 세트에서는 repetition을 늘려서 5회 반복으로 수행하였음.

그 외의 종목은 기존 루틴과 동일하게 수행하였음.

레그 익스텐션의 경우, 75kg 세트에서 repetition을 12회로 회복하였고, 저번 lesson대로 이완에도 집중하며 수행하였음.

이제 내일 가슴 / 팔 루틴만 성공적으로 마무리하면, 이번 주 루틴도 완성임! 매일매일 조금씩 성장해 나가자!

3. 오늘의 식단

* 09:30 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)

* 12:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 신타6 isolate 1스쿱)

* 16:00 (김밥 1줄 / 닭가슴살 1팩)

* 18:00 (일반식)