[헬스 다이어리.503] 24. 05. 07. 화

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 덤벨 플라이 (14kg * 10 rep * 4 set)

* 덤벨 래터럴 레이즈 (10kg * 10 rep * 4 set)

* 풀업 (5 rep * 4 set)

* 스미스머신 밀리터리 프레스(20kg * 10 rep / 25kg * 10 rep / 30kg * 10 rep / 35kg * 10 rep / 40kg * 10 rep / 45kg * 10 rep / 50kg * 10 rep / 55kg *10rep / 60kg * 10 rep / 70kg * 10 rep)

* 바벨 로우 (40kg * 10 rep * 2 set / 50kg * 10 rep * 2 set)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 10 rep / 22kg * 10 rep / 24kg * 10 rep * 2 set)

* 케이블 시티드 로우 (50kg * 10 rep * 3 set / 57.5kg * 10 rep)

* 리버스 펙덱 플라이 (20kg * 10 rep * 4 set)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 rep * 3 set)

* 러닝 (3.0km)

2. 운동 피드백

오늘은 한 주를 여는 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 오랜만에 점진적 과부하를 가져갔는데, 풀업을 매 세트 1회 추가하였고, 케이블 시티드 로우도 증량하였음. 러닝도 500m 추가하여 3km를 뛰었는데, 비가 오는 관계로 실내 러닝으로 수행하였음. 아주 만족스러운 운동이었음.